Осознанное отцовство
Во время беременности не всегда возможно полностью избавиться от связочной боли, однако следующие рекомендации помогут ее уменьшить:
– Избегать подъёма тяжестей и длительного стояния на ногах. Это поможет уменьшить нагрузку на матку и круглые связки.
– Перед тем как смеяться, чихать или кашлять, рекомендуется сначала наклониться вперед.
– Проконсультироваться с доктором по вопросу ношения бандажа (его нужно носить правильно, чтобы не нанести ещё больший вред).
– Использовать тейпирование.
Боль в пояснице
Ещё одно очень распространённое ощущение во время беременности из-за смещённого центра тяжести, перегрузки поясничных мышц, повышенного давления увеличившейся матки на органы и нервные сплетения.
Решение:
– Укрепляющие физические упражнения для беременных
– Бандаж или тейпирование
– Расслабляющий массаж поясницы
– Коленно-локтевая поза
В положении на четвереньках матка несколько сдвигается вперед и вниз. Получается временная передышка для внутренних органов:
– Медленно опуститься на одно колено, затем на другое (помогите женщине удержать равновесие как в момент становления позиции, так и во время подъема).
– Расставить ноги на ширину таза.
– Перенести вес тела на руки.
– Согнуть локти.
– Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
– Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
– Опустить голову на руки или подушку.
Можно использовать фитбол, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию Тейпирование
По сути эластичные тейп-ленты забирают на себя часть нагрузки с мышц и суставов. Раньше тейпирование было распространено среди спортсменов, которые получали различные травмы, растяжения, гематомы. Позже это направление вошло в косметологию – с помощью тейпов корректируют фигуру и убирают отёки. Тейпирование для беременных также имеет преимущества:
– Пластырь-тейп заменяет бандаж, мягко поддерживает животик, есть ощущение поддержки. При этом лент не видно под одеждой и летом не так жарко, как в том же бандаже.
– С тейпами можно спать – они оказывают такое же действие, уменьшая болезненность в спине.
Конечно, аппликации не способны полностью снять нагрузку, но зато помогут организму приспособиться к постоянным изменениям и существенно облегчат состояние женщины. Тейпы хоть и не содержат лекарств, но зато оказывают физиологическое воздействие – усиливают кровоток и лимфоток, поэтому не торопитесь сильно натягивать ленты в момент приклеивания.
Самостоятельно выполнять аппликации (наклеивать тейпы), конечно, можно, но очень неудобно, а те, которые наносятся на спину, – совсем невозможно, поэтому здесь необходима помощь партнёра. В свободном доступе в интернете сейчас очень много информации. Найти, как сделать это правильно, не составит труда. Но если вы никогда этого не делали раньше, то лучше смотрите видео, чем фото, так как будет иметь значение, какую степень натяжения использовать. К сожалению, текстом это не описать, здесь лучше увидеть наглядные примеры.
Раздел 3. РОДЫ Глава 11. Предвестники родов
Каждая женщина задаётся вопросом: «Когда же начнутся роды?» А каждый мужчина выглядывает из-за двери ванной комнаты с лёгким испугом в глазах. Будет ли это неожиданно, как в фильмах? Или предсказуемо, как в романтических книгах? Особенно когда срок подходит к своему логическому завершению и хочется предположить дату этого долгожданного дня Х.
Организм даёт знаки, которые сигнализируют о приближении родов. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален и восприимчивость тоже индивидуальна. Некоторые женщины ощущают на себе все предвестники сразу (как по книжке), и достаточно ярко выраженные. Кто-то может заметить только один или два пункта из всего списка. У кого-то не бывает предвестников совсем, и роды начинаются максимально неожиданно. А порой женщина увлечена чем-то и даже не замечает имеющиеся признаки – и это тоже нормально.
Предвестники родов – признаки, свидетельствующие о приближении родов:
– Облегчение дыхания. Перед родами ребёнок опускается вниз, снимая давление с диафрагмы и желудка. По этой же причине проходит изжога, но в таком случае давление усиливается в нижней части живота. Появляются трудности со сном, труднее ходить и сидеть. Может быть видно опущение живота. (Для того, чтобы проверить, действительно ли опустился живот, нужно положить ладонь ровно на место от груди до живота. Если она полностью уместилась – это оно! Если между грудью и животом недостаточно ровного пространства, чтобы ладонь легла, то не считается.)
– Изменение аппетита или его отсутствие. Чаще всего отсутствие или желание поддерживать энергию лишь лёгкими перекусами, чтобы не перегружать ЖКТ.
– Уменьшение массы тела – потеря веса на 0,5 кг. Раньше, когда ещё не было УЗИ, наши прабабушки и даже бабушки приходили к доктору перед родами и взвешивались. Если вес резко уходил на 1—2 кг, доктор мог предположить, что роды наступят совсем скоро. На самом деле незадолго до предполагаемой даты родов будущая мама может отмечать некоторое «похудение». Снижение веса в этот период связано с выведением из организма излишков жидкости, то есть с общим уменьшением отёков. Чем более выраженной была задержка жидкости во время беременности, тем большую массу «потеряет» беременная накануне родов.
– Очищение организма. Помимо частых позывов к мочеиспусканию, организм самоочищается. Это происходит из-за гормонов, влияющих на кишечник. Многие женщины могли заметить, как ежемесячно в первый день менструации происходит «очищение», чуть отличающееся от обычных. Здесь алгоритм такой же, так как влияют одинаковые гормоны. Организм справляется лучше любой клизмы.
– Изменение двигательной активности плода. Малыш может активно двигаться, а потом затихнуть на более длительное время. Он отдыхает и набирается сил. Часто женщины переживают из-за этого, особенно те, кто вёл дневник шевелений плода. Но такая тенденция действительно наблюдается. Более того, набирается сил не только малыш, но и сама мама. Поэтому перед родами хочется спать, как в первом триместре.
– Тренировочные схватки. После 30 недели могут появиться ложные схватки. Они могут быть неприятными, но терпимыми. Их отличие от настоящих – в нерегулярности, то есть настоящие схватки идут с примерно равным интервалом, постепенно сокращая его, а по ощущениям, наоборот, усиливаются с каждым часом. Тренировочные схватки идут вразброс, без соблюдения интервала, и ощущения остаются на одном уровне – больнее не становится.
Хочется заметить, что тренировочные схватки не должны мешать бытовой жизни. Они есть, но при этом женщина всё равно может жить обычной жизнью, сильно не концентрируясь на них: ходить по магазинам, готовить еду, гулять. Если же схватки становятся нестерпимыми, изматывающими, совсем не дают возможности функционировать, – это повод обратиться к врачу.