Осознанное отцовство
Пророщенная зелёная гречка идеально подойдет для салатов, коктейлей-смузи и каш. Её можно отварить, можно стакан промытой зелёной гречки с вечера залить стаканом кефира или йогурта и оставить в таком виде на ночь. К утру гречка настоится и разбухнет, станет мягкой. Готово!
Завтрак для эффекта «Вау, любимый, ты у меня такой заботливый» – смузи с зелёной гречкой и бананом
80 г пророщенной гречки
1 банан
100 г мякоти тыквы
100 мл сока сельдерея или воды
Горсть орехов, тыквенные или льняные семечки – по желанию
Измельчите все компоненты в чаше блендера до однородной консистенции. При желании добавьте любимый топпинг, например какао-бобы, что придаст смузи шоколадно-ореховый вкус.
Витамины и БАДы
Вопрос о витаминах встаёт в самом начале беременности. Это логично, ведь мы все прекрасно понимаем, в какой реальности живём, какие продукты покупаем. Важно знать, где брать необходимые добавки, чтобы не упасть в дефициты и уж тем более не передать их малышу.
Фолиевая кислота
Каждой женщине рекомендуется принимать фолиевую кислоту в количестве 400 микрограммов ежедневно в качестве добавки минимум за месяц до начала беременности (в особых случаях рассматривается увеличение дозы фолиевой кислоты согласно правилам).
Железо
Рекомендуется употреблять железо в виде добавки начиная с конца третьего месяца беременности и до шести недель после родов, по 30 мг ежедневно. Можно принимать комбинированную добавку железа и фолиевой кислоты. Помимо этого рекомендуется употреблять продукты животного и растительного происхождения, богатые железом.
Йод
Рекомендуется принимать 150—250 микрограммов йода минимум за месяц до начала беременности, на протяжении беременности и в период кормления грудью. Йод является важным и полезным элементом для здоровья на всех этапах жизни. Он необходим для правильного функционирования щитовидной железы, в особенности перед беременностью и во время неё, а в период кормления – для нормального развития мозга плода и новорожденного.
Витамин D
На всем протяжении беременности и в период кормления грудью рекомендуется принимать витамин D от 400 международных единиц (количество, аналогичное 10 мкг).
Источники витамина D в пище – жирная рыба (лосось, макрель, сардины), красное мясо и яичный желток (содержат небольшое количество витамина D), обогащённые продукты, такие как некоторые молочные продукты (являются хорошим и практически единственным источником витамина D), а также пищевые добавки, содержащие витамин.
Все дозировки профилактические! Если в организме есть дефицит, такая дозировка не поможет совсем, она должна быть значительно выше.
Другие витамины и БАДы должны назначаться доктором после сбора анамнеза и просмотра анализов, так как передозировка определённого витамина не менее опасна, чем дефицит. Помните, что подбор формы витамина также должен осуществляться индивидуально.
Как пить витамины
– Утром натощак принимаются аминокислоты, коллаген, спирулина.
– Во время еды – Омега 3 и другие жирорастворимые витамины (A, D, E, K).
– D3 и йод нужно принимать до 12:00.
– Витамины группы В принимаются не ранее чем через час после завтрака.
– Витамин Е лучше принимать в обед. (Если пьёте Е, то нужно добавить и витамин С.)
– За два часа до ужина можно принять железо (помните, что с приёмом железа в ужине не должны присутствовать орехи, чай, кофе, молоко).
– В конце ужина идёт цинк.
– Кальций и магний – перед сном. Совмещать оба можно при условии, что дозировка каждого не превышает 250 мг. Если она больше, то магний принимается в обед, а кальций перед сном с разницей в 4—6 часов.
– Пробиотики также лучше употреблять перед сном. Как сочетать витамины
Ниже перечислю витамины, которые лучше НЕ совмещать в одном приеме:⠀
– В12 х А, В3, С, Е, B1, Cu, Fe, Mn
– B2 х C
– B9 х Zn
– Витамин К х А, Е
– Витамин Е х D, Fe
– Cu х C, B5, Mn, Zn
– Ca х Fe, Mg, Mn, Zn
– Fe х Cr, Mg, Mn, Zn
Чтобы витамины усваивались более эффективно, должна быть физическая нагрузка! А вот практически не усваиваются они, если совмещаются с лекарственными препаратами. Самое положительное взаимодействие имеют:
– А и Е, С, Zn
– В2 и В6, В3, В9, К
– В6 и В3, Са, Сu,
– B12 и B5, B9, Ca
– E и C, Se
– Ca и D, K
– Fe и B3
– Zn и Mn Препараты
При беременности возможно применение только безопасных препаратов, строго после консультации с акушером-гинекологом. Никакого самолечения! Препараты «не для беременных» могут нанести малышу вред.
Негативное действие лекарственных препаратов на плод делится на три группы:
– Тератогенное действие – из-за него возникают грубые пороки
развития. Реализуется в основном до 12 недели, в момент, когда
происходит закладка и формирование основных органов.
– Эмбриотоксическое действие – лекарства обладают токсичностью
для плода, но их действие обратимо.
– Фетотоксическое действие – негативное воздействие на плод,
не приводящее к порокам развития после 12 недели.
Исходя из тератогенности и эмбриотоксичности все лекарственные препараты разделены на 5 групп (классификация управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств в США – FDA):
А – безопасные препараты, не оказывающие влияния ни на организм матери, ни на организм ребёнка.
В – относительно безопасные препараты, которые можно применять, когда польза от их приёма выше риска для плода. В ходе исследований на животных они не показали наличие аномалий со стороны развития плода.
С – препараты, которые при проведении опытов на животных оказали на эмбрион эмбриотоксическое и фетотоксическое действие. Они наносят обратимый вред организму ребёнка. Тератогенное действие не наблюдалось.
D – данные препараты способствуют развитию врождённых аномалий у плода. При назначении таких препаратов врач должен соотносить их пользу и последующие риски для ребёнка.