Осознанное отцовство
В этой главе мы рассмотрим самые популярные и сохранившиеся по сей день домыслы. Я объясню, почему многие запреты потеряли свою актуальность, и наоборот – то, на что люди раньше не обращали внимания и делали поголовно, сегодня находится под строгими запретами докторов.
Итак, поехали!
Миф №1. Дорогая, теперь ты должна питаться по-другому!
«После родов вообще ничего нельзя, кроме гречки, куриной грудки и чая с молоком…» Об этом мы поговорим более подробно в главе о послеродовом восстановлении, а пока представим себе: женщина всю жизнь спокойно ела арахис, пила молоко, ни о чём не думала, когда ела клубнику, но она забеременела – и теперь ничего нельзя!
– А почему нельзя?
– Ну как почему? У ребёнка еще не сформирован иммунитет. Родится и будет аллергиком!
Иммунитет малыша будет формироваться еще очень долго. И поддерживать его будут как раз витамины и микроэлементы, которые он получает через маму. Будущей маме важно питаться полноценно и разнообразно. Не стоит отменять привычные продукты здорового питания.
Гормон прогестерон (его обычно называют гормоном беременных) синтезируется в надпочечниках, плаценте и яичниках и работает на сохранение беременности. Именно он запускает каскад биохимических изменений в организме. Запускает так называемый «поисковик», чтобы найти у беременной необходимые ресурсы для обеспечения развития нормальной беременности. В результате организму даётся команда: необходимо удовлетворить дефицит, вызывая нужную потребность!
Например, при нехватке кальция возникает желание есть мел, при дефиците аскорбиновой и фолиевой кислот – — зелёные овощи, при нехватке витаминов группы В – желание выпить пива и так далее. И наоборот: те вещества, которых в организме избыток, отвергаются. Поэтому некоторые любимые продукты начинают вызывать отвращение. Организм сам подсказывает, что именно ему необходимо, в чём он действительно нуждается! Поэтому важно прислушиваться к своим желаниям и помогать организму удовлетворять такие потребности.
Но нюансы, конечно, есть! Очень редко, но бывают скрытые нарушения обменных процессов. Команда «поисковика» работает некорректно, то есть вместо ликвидации дефицита способствует его усилению. Например, хочется есть землю, нюхать пары бензина, ацетона, краски и других малополезных веществ. Стоит ли удовлетворять такие пристрастия? Конечно, не стоит. Но вызваны они «командой» того же «поисковика». Если такие желания носят постоянный и изматывающий характер, важно обязательно посетить врача и сдать анализы.
Не могу не выделить отдельной темой фастфуд. Бургеры, картофель фри, чипсы, сухарики – всё, что считается далеко не полезным. Если женщине хочется это съесть – от нескольких раз ничего страшного не случится. Это же правда вкусно и иногда действительно хочется «гадости»! Но злоупотреблять не стоит, так как в организме есть плацента.
Плацента – это орган, который появляется и действует только во время беременности. Плацента работает как фильтр. Именно она впитывает в себя всё самое «нехорошее», чтобы не пропустить к малышу. И её ресурсы не безграничны. Если «замусорить» плаценту, она может постареть раньше времени и перестать выполнять свою функцию.
Поэтому питание беременных должно мысленно взвешиваться и делиться на правильное и неправильное. На полезное и не совсем. Если женщине хочется каких-то продуктов, которые не относятся к разряду «вредных», и она переносит их нормально (нет ни вздутия, ни тошноты, ни реакций на коже), – можно спокойно употреблять их в пищу.
К теме питания относится еще один миф: «Если ты беременна, то кушать тебе нужно теперь за двоих! Так что ешь больше!» Если женщина съест булочку, это не значит, что к малышу в питание пойдёт именно эта целая булочка! Организм переработает продукт и отправит малышу только самое полезное, что в ней есть. Более того, отправит он всё только в необходимом количестве для малыша. Ни больше, ни меньше!
Беременной женщине нужно съедать всего лишь на 300 килокалорий в сутки больше, чем обычно. Например, 300 ккал вкусного смузи:
– Средний банан (100 ккал)
– Питьевой йогурт: 200 г (104 ккал)
– Овсянка: 1 столовая ложка (42 ккал)
– Мякоть кокоса: 16 г (54 ккал)
Поэтому не стоит заставлять беременную женщину много есть. Всё, что надо, малыш возьмёт себе, а что ему не пригодится – пойдёт в лишние килограммы. А вот с ними и в родах тяжелее, и после придётся думать, как их сбрасывать и восстанавливать нормальный режим питания.
Миф №2. Милая, беременной женщине нельзя поднимать руки вверх! А про спорт вообще забудь!
В народе говорили, что если беременная будет поднимать руки выше головы, то пуповина обмотает малыша и он может задохнуться.
Вероятность обвития пуповиной есть в случае, если малыш активный и часто крутится, а пуповина длинная (что формируется только генетически). Или если у женщины многоводие (тогда у малыша очень много пространства для совершения кульбитов). Но активность женщины никак не влияет на этот процесс.
Что касается спорта в целом, то предпочтение отдаётся именно тренировкам и упражнениям для беременных, то есть занятиям по специальной программе.
Преимущества занятия спортом во время беременности:
– Навык находить удобство и комфорт в любой непривычной ситуации
– Навык осознанно напрягать и расслаблять мышцы
– Навык правильного дыхания
– Позитивный настрой
Йога для беременных с Гульнарой Сафиуллиной
Упражнения, ЗАПРЕЩЁННЫЕ на любом сроке беременности:
– Абдоминальные позы
– Закрытые скручивания
– Балансы (где нужно держать равновесие)
– Глубокие наклоны вперёд
– Прогибы, выполняемые лёжа на животе
– Прыжки и бег
Главная польза занятий спортом:
– Обеспечение эластичности мышц тазового дна
– Профилактика варикозного расширения вен
– Облегчение дискомфорта, связанного с набором веса и жидкости
– Укрепление спины и позвоночника и подготовка их к дальнейшим нагрузкам
– Предотвращение стресса и накопление энергии будущей мамы