МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

То, что вы говорите себе о конкретном переживании или опыте, формирует его – сейчас и в будущем. Если мы будем повторять себе, что то или это ужасно, такое убеждение будет прорастать в нас все глубже. Когда переживания слишком интенсивны, я часто предлагаю клиентам использовать фразы вроде: «Фух. Даже сейчас это тяжело. Если в прошлом было не легче, когда у меня не было навыков и способности понимать и принимать происходящее, неудивительно, что мне было так плохо».
Таким образом, мы связываем прошлое с настоящим через всеобъемлющее понимание – вот как это было тогда, прежде. Мы как бы отрываем временную капсулу опыта, и наше тело и разум наполняются телесными воспоминаниями, осязаемым прошлым – несмотря на то, что мы по-прежнему присутствуем в настоящем.
Поэтому мы будем учиться тому, как погружаться в воспоминания и возвращаться из них на поверхность – и не давать переживаниям нас захватить, а учиться тому, как замедлить их, чтобы воспринимать спокойнее, осознавать и принимать. Погрузиться, воспринять еще кусочек, вернуться на поверхность и осознать.
Самосострадание помогает нам изменить страдание, осознав, чего мы хотим вместо того, чтобы ощущать боль. Мы развиваем в себе смелость открыться тому, в чем мы нуждаемся и чего жаждем. Со временем мы обнаружим, что хотим жить так, как ощущается для нас истинно верным и в гармонии с собственной душой.
Упражнение. ПРИНЯТИЕ И ВКЛЮЧЕНИЕ. СО ХАМ – ХАМСА
Цель: когда справляться с жизнью становится слишком сложно, этот вариант практики[11] Со Хам (Я есть) помогает воплотить то, от чего мы себя дистанцировали и отделили.
Инструкция: выделите ту часть переживания, которая кажется вам сложной, мысленно или нарисовав или написав на бумаге. Так же мысленно или физически поместите то, что вы выделили, в безопасное место – в ту же комнату или за ее пределами.
Используя мантру Со Хам (Я есть), спокойно ощутите, как погружаетесь в свой позвоночник, в свое тело, заземляетесь в ступнях, в самом себе. Я есть. Со Хам. Сейчас – вы здесь. Вы здесь.
Ощутив себя в своем теле, откройтесь той выделенной части переживания, которую исследовали. Раскиньте руки в приглашающем жесте, но примите лишь столько опыта, сколько вам будет комфортно. Со Хам. Я есть и это тоже.
Уделите этому столько времени, сколько потребуется. Установите контакт с отделенным от себя опытом. Физическим жестом примите все, что в нем есть. Со Хам. Я есть и это тоже. Не торопя себя и не замедляясь, продолжая ощущать связь с собственным телом и с выделенным переживанием, медленно направляйте энергию к себе. Со Хам.
И это тоже я. Продолжайте направлять энергию к себе столько, сколько вам будет комфортно. Не нужно давить на себя или торопиться, поддерживайте свое любопытство, открытость и принятие.
 Внутренний информационный поток: мысли, чувства, ощущения 
ЦЕЛИ
• Научиться выстраивать безопасный контакт с мыслями, чувствами и ощущениями, которые заключены в большинстве переживаний.
• Начать разделять их между собой понимать мысль как мысль, чувство как чувство, а ощущение как ощущение.
• Навести мост сонастройки.
• Обнаружить ранее незаметные, но привычные ассоциации.
• Усилить способность поддерживать осознанность.
• Создать платформу для вмешательства в переживание и деконструкции/устранения триггеров.
Обучившись замедлению, мы сможем более легко и комфортно жить в собственном теле. Может быть сложно представить, каково жить, если тело и разум разделены. Элис Грэм, сертифицированный психотерапевт из Белфаста и сторонница моего метода, отметила, что таким образом как бы создала для себя окно, которое дает возможность прислушиваться к триггерам, осознав и отделив друг от друга мысли, чувства и ощущения. Сонастраиваясь со своими клиентами, она часто замечает, что воспоминания и собственные истории захватывают их, отвлекая от того, что происходит внутри. На такую сонастройку способны мы все.
 
Для этого нам нужно подстроиться под язык тела. Элис однажды сказала, что, заметив чье-то напряжение, обычно просто привлекает внимание к тому, что человек, например, стискивает зубы, когда упоминает свою мать, или закрывает глаза и отворачивается.
Всегда чудесно, если рядом с нами есть опытный психотерапевт, который слушает нас и помогает нам настроиться на самих себя. Но когда внешней сонастройки ждать неоткуда, мы должны поставить себе задачу для дальнейшего развития – научиться делать это самим. Здесь невероятно важно замедление, которое дает нам возможность наладить контакт с самим собой, а не затеряться в собственной истории, которую мы обычно миллионы раз рассказывали и себе, и другим. Разблокировав этот паттерн, который дает возможность взаимодействовать со своим внутренним миром, мы прокладываем себе путь к большему пространству и выбору в жизни.
Большинство из тех, кто начинает работать над исцелением, пережили огромную боль и стресс. В противном случае у нас просто не было бы стимула это делать! Я понимаю. Как и мы все. Как я уже писала раньше, исцеление – это олимпийская дисциплина, за которую нужно давать отдельные медали. Для него нужно упорство, смелость и готовность идти до конца. И в отличие от блестящих олимпийских соревнований, для большинства из нас эта работа обычно проходит в тихом и скромном окружении, где почти никто ничего не замечает и есть лишь драгоценные маленькие флажки, указывающие, что мы все-таки меняемся.
Когда мы можем вмешаться в собственную боль и преобразить страдание, нам удается ощутить глубочайшее облегчение. Когда мы осознаем, что нас спровоцировали, и понимаем, что способны остановить падение в бездну ужаса, мы перестаем чувствовать себя жертвой постоянных усиливающихся страданий. Смена паттерна реакций – это начало постройки крепкой и сохранной личности.
Поэтому мы начинаем исцеление с простых и понятных практик: так мы знакомимся с маленькими кирпичиками переживаний, мыслей, чувств и ощущений, которые нас окружают. Так мы лучше осознаем, что в любой момент времени происходит внутри нашего тела, а для процесса исцеления это невероятно важно. Мы получаем возможность остановить реакцию на травму и развернуть процессы, которые идут внутри, в направлении большей поддержки.
«Под поверхностью скрывается столько всего, – отмечает Кимберли Хопвуд, психотерапевт из Виктории, обучающая других специалистов навыкам телесной осознанности. – Я не устаю поражаться тому, что, когда мы обращаемся к телу, оказывается, что работать нужно с чем-то иным, пусть и связанным с той проблемой, о которой думал клиент, идя на прием, или о которой собирался рассказать во время сеанса».
Укоренившиеся давние привычки думать и чувствовать так, а не иначе, а также старые модели, которые заставляют вас удерживать эмоции в теле, могут легко завладеть вами и втянуть в прежние интерпретации и ассоциации, даже если вы этого не осознаете. Мы так привыкли к тому, что жизнь складывается определенным образом, что даже не пытаемся подвергать это сомнению.
Мост сонастройки
Когда мы существуем старым знакомым способом, прежние ассоциации очень сложно отделить от истины конкретного момента. Мы можем даже не понимать, как много нашей нынешней боли связано с болезненными историями, которые мы неосознанно повторяем себе. Эти паттерны в итоге подменяют нам истину в целом. Когда наши лобные доли переполнены негативными чувствами или ощущениями, не раствориться в них полностью чрезвычайно сложно.
Давайте подумаем о малыше, который начинает познавать мир. Он оглядывается, взаимодействует с людьми и предметами, и все эти действия стимулируют то, что доктор Даниэль Штерн называет «вибрационным воздействием». Если достаточно замедлить момент, мы как бы «провалимся» за суть жизни, чтобы прочувствовать происходящее. Юджин Джендлин, основатель метода работы с переживаниями фокусирование, называет это состояние «прочувствованным опытом».