Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения со
Ваша супруга должна была вернуться домой к ужину сразу после работы. Вместо этого она возвращается на несколько часов позже и говорит, что провела время с подругами в баре. Она явно пьяна.
Варианты действий:
A. Вы ничего не говорите о том, как бездумно она себя повела, и молча готовите ей еду.
B. Вы кричите, что она пьяная идиотка, не думает о ваших чувствах и подает плохой пример детям. Вы спрашиваете, что могут подумать соседи. Вы требуете, чтобы она сама приготовила себе ужин.
C. Вы спокойно и твердо сообщаете, что она должна была заранее предупредить о походе в бар и возможном опоздании. Вы говорите: «Ты могла хотя бы позвонить мне. Твой остывший ужин на кухне. Обсудим это завтра». И вы действительно это делаете.
Сводить счеты
Ваши денежные средства ограничены. Счет по кредитной карте за последний месяц ошеломляет вас. Ваша супруга сделала ненужные дорогостоящие покупки.
Варианты действий:
A. Вы понимаете, что тоже иногда тратите слишком много. Вы по-прежнему расстроены, но решаете закрыть глаза в этот раз.
B. Вы идете к банкомату, снимаете такую же сумму денег и тратите ее на себя, чтобы отомстить. Вы ничего не говорите о кредитной карте.
C. Вы выбираете подходящее время для обсуждения финансовой ситуации и говорите своему партнеру, что вас шокировали расходы за последний месяц. Вы просите пояснений и также говорите, что вам следует установить правила пользования кредитной картой.
Вялый секс
За последние полгода ваш муж потерял интерес к сексу. Вы реже им занимались, и супруг не проявляет желания и внимания. Вы пытались заинтересовать его, но ничего не вышло.
Варианты действий:
A. Вы решаете, что в эту игру могут играть двое. Вы отдаляетесь от мужа, жалуетесь своим друзьям и открыто критикуете его по другим поводам при детях.
B. Ваше терпение иссякло. Одним вечером, после очередного скучного секса, вы неразумно выплескиваете свои чувства. Ваш муж переходит в атаку. Ссора длится несколько часов. Продолжая кипеть, вы уходите спать на диван в гостиной и не разговариваете с мужем всю неделю.
C. Вы спокойно и уверенно делитесь с мужем своими искренними чувствами. Вы предлагаете вместе сходить на семинар для супружеских пар или проработать отношения с психологом.
Пляжная рулетка
Вы взволнованы. Вам давно нравился Лэн, и он наконец приглашает вас на свидание на вашем любимом – и уединенном – пляже. В тот день особенно тепло, и Лэн выглядит очень сексуально. Уже темнеет, и ваше взаимное желание накаляется. Лэн предлагает заняться сексом на пляже. Вы не уверены. Вам нравится Лэн, но…
Варианты действий:
A. «Эм-м, конечно, если ты хочешь…»
B. «Если ты думаешь, что одного свидания на пляже достаточно, чтобы залезть мне под юбку, ты очень ошибаешься, мачо!»
C. «Лэн, ты мне очень нравишься, но сейчас я не готова к сексу. Давай узнаем друг друга получше».
Алкогольная любовь
Ваш партнер всегда много выпивает перед сексом. Вам кажется, что это плохо влияет на секс и что пришло время это изменить.
Варианты действий:
A. Вы нерешительно спрашиваете: «Может, тебе стоит пить чуть меньше перед сексом?» Ваш партнер обиженно возражает: «В этом нет ничего плохого!»
B. Однажды вечером, когда вы проявляете нежность и ваш партнер предлагает заняться сексом, вы кричите: «Ты пьян, идиот!» Затем вы драматично уходите спать на диван.
C. Выбрав удобный момент и оставшись наедине, вы признаетесь, что алкоголь плохо влияет на ваш секс. Вы четко объясняете, что эти отношения очень важны для вас и что спиртное их портит. Вы просите партнера обратиться за помощью.
Ситуации с потребителями
Плохая стрижка
Вы в парикмахерской, и мастер только что закончил делать вам стрижку. Он разворачивает кресло к зеркалу, чтобы вы могли оценить работу. Вы думаете, что виски можно еще укоротить.
Варианты действий:
A. Вы киваете и говорите: «Отлично».
B. Вы качаете головой и с сарказмом произносите: «Нет, парень, так не пойдет. Что, забыл подстричь виски?» Вы громко требуете, чтобы он закончил работу.
C. Вы спокойно просите мастера укоротить виски.
Обман в магазине
Совершив в магазине мелкую покупку, вы обнаруживаете, что вас обсчитали на три доллара.
Варианты действий:
A. Вы пытаетесь понять, стоят ли три доллара усилий. Через несколько секунд вы решаете, что нет, и уходите.
B. Вы поспешно возвращаетесь в магазин и громко требуете свои деньги, пренебрежительно заявив, что магазины пытаются обобрать вас до нитки.
C. Вернувшись в магазин, вы подходите к кассиру, говорите, что вам недодали три доллара, и показываете сдачу, которую получили вместе с чеком.
Очереди, очереди, очереди
Вы стоите в очереди, чтобы оплатить покупку и упаковать ее в подарочную упаковку. Те, кто пришел позже вас, обслуживаются раньше. Вы устали ждать.
Варианты действий:
A. Вы сдаетесь и решаете ничего не покупать.
B. С криком «Какой паршивый сервис!» вы швыряете товар на прилавок и уходите.
C. Вы спокойно говорите сотруднику: «Я следующий. На самом деле я пришел раньше людей, которых уже обслужили. Вы можете сейчас заняться мной? Спасибо».
Не звони мне
Вы дома и надеетесь отдохнуть. Примерно в 11 утра звонит телефон, и человек на другом конце провода спрашивает: «Вы [вставьте ваше имя]?» Судя по его голосу, это важный звонок. Затем он говорит: «Я представляю журнал “Тернистый путь”. Мы проводим опрос среди читателей. Вы читаете “Тернистый путь”?» Вы возмущены, что вас побеспокоили.
Варианты действий:
A. Вы ведете себя вежливо, не перебиваете и отвечаете на все вопросы менеджера. Вскоре опрос среди читателей превращается в попытку продажи. Звонок длится десять минут.
B. Вы кричите: «Вы кучка стервятников! Слышали когда-нибудь о личной неприкосновенности? Поинтересуйтесь!» Вы резко бросаете трубку.
C. Вы уверенно отвечаете: «Мне не интересно». Менеджер возражает: «Я лишь задам вам несколько вопросов». Вы твердо повторяете: «Мне неинтересно. Вычеркните меня из списка контактов и больше не звоните». На этом вы заканчиваете разговор.
Ситуации на работе
Переработка
В тот вечер вы и ваш партнер собираетесь на вечеринку. Вы ждали ее несколько недель и планируете уйти сразу после работы. Но в обед начальник просит вас задержаться вечером, чтобы выполнить особое задание.
Варианты действий:
A. Вы ничего не говорите о своих важных планах и соглашаетесь задержаться, чтобы выполнить работу.
B. Нервным резким голосом вы говорите: «Нет, сегодня я не останусь. О таких вещах нужно предупреждать заранее!» Затем вы возвращаетесь к своей работе.
C. Вы уверенно и дружелюбно рассказываете о важных планах и говорите, что не сможете задержаться. Вы предлагаете найти альтернативное решение (поскольку он впервые обратился с такой просьбой, вы можете предложить прийти пораньше на следующий день, чтобы выполнить задание).
Спорная страсть
Один из ваших коллег делает вам недвусмысленные намеки. Он нисколько не интересует вас, и его действия становятся все больше похожи на домогательства.
Варианты действий:
A. Вы начинаете одеваться скромнее, меняете прическу, избегаете общения и отводите взгляд каждый раз, когда коллега приближается к вам.
B. При следующей попытке заигрывания вы разгневанно выкрикиваете: «Держись от меня подальше, мерзавец, иначе я обращусь в полицию!»
C. Когда человек снова начинает приставать, вы спокойно, но очень уверенно отвечаете: «Меня не интересуют отношения. Вы донимаете меня неуместными комментариями и неприемлемым поведением уже несколько недель. Я все записываю. Если вы не прекратите, я подам на вас жалобу о домогательстве».