Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из к

Между тем главный принцип самовосстановления: «Не поддаваться каким бы то ни было чувствам и эмоциям».
Печаль подкралась незаметно, потому что я был сфокусирован на тревоге.
Иными словами, я закрыл дверь для тревоги, но другое чувство забралось в окно и собиралось захватить меня в плен.
Да, оно выглядело безобидным. Но результат может оказаться вовсе не безобидным.
Подсознание намеревалось достичь своей цели любой ценой: как только я потеряю власть над своими чувствами, оно снова придавит меня к креслу. Потому что оно все еще ощущало тревогу. Чтобы возобладать надо мной, подсознанию нужно было сломить мою волю, и оно сделало это при помощи воспоминания, пришедшего мне в голову.
Хотя я прекрасно знал, что чувства могут использовать разум, я столкнулся с этим впервые. Но я не позволю им овладеть мной.
И я не позволил. Я стал наблюдать, как печаль распространяется в сердце.
Тонкой, сладкой болью печаль растекалась по моему сердцу. Не было ни давления, ни стеснения. Только уровень энергии заметно снижался.
Здесь нужно сделать важное замечание. Когда вы пытаетесь углубиться в свои чувства и следить за ощущениями, нужно руководствоваться следующими правилами:
1. Не охать и не сокрушаться.
2. Ни в коем случае не поддаваться чувствам – печали, гневу, ненависти, боли и т. д.
3. Не нужно искать причину испытываемых чувств.
4. Не стоит пренебрегать чувством, говоря что-то вроде: «Ну и пусть, все это ерунда».
5. Не следует позволять ощущениям, связанным с испытываемыми чувствами, распространяться по телу.
6. Нельзя позволять одному чувству превращаться в другое.
У меня возникла проблема с правилом 6. Сначала я испытывал легкое чувство тревоги, но, когда ему не удалось захватить мое тело, подсознание попыталось сделать это через другое чувство – печаль. Это произошло потому, что я был сфокусирован на преодолении аэрофобии и сопротивлялся тревоге, но не печали.
Четвертая неделя – наиболее важная часть процесса самовосстановления, и самое главное на данном этапе: отслеживая эмоции, не позволять им распространяться по телу.
Вне зависимости от того, приятные это эмоции или нет, нельзя позволять им распространяться по телу. Какими бы ни были физиологические ощущения, порождаемые эмоцией, нужно лишь спокойно наблюдать за происходящим внутри себя.
Я уже готов был нарушить правило 6 и спохватился в последний момент.
Чувство печали, которое я позволил себе ощутить, могло нарушить правила 2, 3 и 5. «Безобидные» чувства, приходящие из глубины подсознания, снова пытались возобладать надо мной на этом пути, в который я отправился, чтобы научиться управлять своими эмоциями.
 
Отслеживая эмоции, не позволяйте им распространяться по телу.
 
Было довольно неприятно осознавать свою ошибку.
Я впервые столкнулся лицом к лицу со своим подсознанием.
Я снова спокойно сел в кресло.
Мое сердце стучало так, словно я переживал паническую атаку.
Я стал хладнокровно наблюдать за биением сердца.
Я не убегал.
Не паниковал.
Только наблюдал.
Я позволил сердцу гореть и спокойно, без страха ждал, что будет дальше.
Через ощущение боли подсознание пыталось вызвать у меня панику, заставить искать выход, выйти из самолета, в конце концов.
Это было интересно. Меня побуждали к действию эмоции, активизировавшиеся без моего участия.
Вот так, очень реалистично, подсознание проявило себя в тот день.
Используя накопившиеся эмоции и собственный опыт, оно прилагало неимоверные усилия, чтобы не допустить ситуации, в которой усиливалась тревога.
Но я не сделал того, что ожидало от меня подсознание, и это позволило мне ощутить себя сильнее по отношению к своим чувствам. И я наслаждался этим ощущением.
Однако из-за того, что я не пошел на поводу у подсознания, я переживал также странную внутреннюю борьбу.
Мое подсознание было сбито с толку.
До настоящего момента оно всегда управляло мной как хотело, но на этот раз не добилось от меня действий, на которые рассчитывало, хотя постоянно усиливало ощущения боли и напряжения.
  
Мы были с ним как люди, которые пытаются разглядеть друг друга в темном лесу.
И я, и мое подсознание находились в замешательстве и настороженно ждали дальнейших действий друг друга.
Встреча лицом к лицу с подсознанием во втором терапевтическом путешествии вызывала у меня смешанные чувства.
Пока я переживал все это, жизнь вокруг шла своим чередом.
Самолет уже начал движение. Двигатели ревели вовсю, однако я был оторван от реальности. Я был поглощен тем, что творилось у меня внутри.
Когда самолет начал разгоняться, я вернулся во внешний мир.
На этот раз быстрый набор скорости не напрягал меня так сильно, как раньше, не вызывал напряжения мышц.
Несмотря на сильное биение сердца, я с удовольствием наблюдал из иллюминатора, как мы отрываемся от земли.
Через некоторое время я даже попросил у стюардессы воды.
Я сам не мог поверить, что сделал это.
Я был как канатоходец, который балансирует на канате и в любой момент может потерять равновесие. С одной стороны чувства, которые мне с трудом удалось взять под контроль, с другой – мрачные референтные эмоции, пытавшиеся завладеть моим телом.
Пока продолжалась эта внутренняя борьба, я с интересом наблюдал за происходящим в самолете.
Я впервые взял еду, которую мне предложили, хотя и не смог съесть, несмотря на то что уровень тревоги снизился.
Однако это длилось недолго. Приблизительно через полчаса я снова ощутил беспокойство.
Я стал поглядывать на часы, чтобы узнать, сколько еще осталось до приземления. Время будто замедлилось.
Я чувствовал себя словно в ловушке.
Снова положил руку на область слева от сердца и стал наблюдать за происходящим внутри.
Казалось, я вот-вот задохнусь. Я чувствовал себя словно утопающий.
Я наблюдал, как внутреннее напряжение постепенно сжимает мое сердце.
Это было невыносимо.
Оказалось, я еще не настолько овладел своими чувствами, чтобы справиться с аэрофобией. Мне не удавалось сохранять спокойствие надолго.
Я вновь сфокусировался на внутренних ощущениях.
Мое подсознание изо всех сил пыталось сопротивляться. «Ну хватит уже! – ворчало оно. – Отстань от меня!»
Я очень хорошо знал, что нельзя ему поддаваться.
Несмотря ни на что, я не должен уступать ни на мгновение. И я принялся наблюдать за усилиями подсознания.
Преодолевая внутреннее сопротивление, я старался отпустить мышцы, пользуясь специальной техникой, чтобы помешать чувствам распространиться по всему телу.
Думаю, это самый сложный момент самовосстановления.
Я понимал: если мне удастся преодолеть это сопротивление на несколько минут, то я смогу полностью расслабиться и обрету достаточно силы, чтобы контролировать свои чувства.
Более того, если я смогу сохранить спокойствие, несмотря на это сопротивление, и хладнокровно продолжать наблюдение за своими чувствами, то они полностью подчинятся мне.
Так и произошло. Я не позволил тревоге захватить меня, хотя сердце отчаянно колотилось в груди.
Закрыв глаза, я продолжал хладнокровно наблюдать за действиями подсознания, которые причиняли мне боль.
Постепенно сердце стало успокаиваться.
Это был очень приятный момент.
Мои чувства словно признали: теперь я достаточно силен, чтобы управлять ими, и они не заставят меня действовать по их указке.
Через несколько минут капитан объявил о посадке, и внутреннее напряжение сменилось облегчением.
Блаженство разлилось по всему телу, словно никакого напряжения не было и в помине.
В этот момент я еще раз напомнил себе аксиому, на которой основано самовосстановление: «Никакая эмоция не является реальностью; все, что мы чувствуем, лишь иллюзия».
Хотя пару минут назад мне казалось, что я вот-вот взорвусь, теперь от этого ощущения не осталось и следа, все мои тревоги постепенно рассеялись.