Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую
Артур Фрэнк. Раненый рассказчик (The Wounded Storyteller: Body, Illness, and Ethics, 2nd ed.; Chicago: University of Chicago Press, 2013). Артур Фрэнк – медицинский психолог, изучающий тему стигматизации, то есть того, как люди, страдающие от болезни, принижаются до статуса больных. Он утверждает, что сведение личности к болезни представляет проблему, поскольку человек – нечто большее, чем его болезнь или диагноз. На историях тех, кто страдал от болезни, Фрэнк показывает, как новый нарратив преображает и раскрывает личность больных.
Питер Левин. Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму. СПб: Весь, 2022. Пер. Е. Г. Демидовой. Питер Левин – создатель соматической терапии, метод которой начинается с предположения, что для исцеления от травмы нужно работать с тем, как травма запечатлена в теле. В этой небольшой книге вы найдете краткое описание метода Левина и множество практических упражнений.
Стэнли Розенберг. Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы. М.: Эксмо, 2023. Пер. А. Захарова. Если тема блуждающего нерва вызвала у вас интерес, изучите эту книгу Розенберга. В ней он органично сочетает сложные научные данные с практическими техниками для повышения тонуса блуждающего нерва и снижения тревожности.
Глава 4
Грейс и отраженная боль
Дженнифер Суитон. Практики для работы с психологической травмой. 165 оригинальных инструментов и материалов для эффективной терапии. М.: Эксмо, 2023. Пер. С. Богданова. Очень удобное руководство, где предлагается метод исцеления от травмы через работу с мозгом. Дженнифер Суитон разместила в книге полезные схемы и описала области мозга, которые участвуют в реакции на травму, а также простые инструменты для работы с ним, которые можно применять на практике. Эта книга предназначается для использования в сочетании с психотерапией и служит помощником на пути к исцелению.
Роберт Столороу. Травма и человеческое существование. Автобиографические, психоаналитические и философские размышления. М.: Когито-Центр, 2016. Пер. Л. А. Длужневской, И. Г. Длужневского. У Столороу две докторские степени – по философии и психологии, а, кроме того, он делится потрясающим личным опытом работы с травмой. В этой книге он рассматривает, каким образом травма занимает центральное место в человеческой жизни, не являясь при этом чем-то выходящим за рамки нормы.
Глава 5
Песочные часы Макс
Мэри-Фрэнсис О’Коннор. Скорбящий мозг (The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss; New York: HarperOne, 2022). Мэри-Фрэнсис О’Коннор – нейробиолог, которая посвятила свою карьеру изучению того, как горе влияет на мозг. В этой новаторской работе она раскрывает результаты своих исследований в области нейровизуализации, объясняет, что они говорят нам о горе и мозге, и дает практические советы о работе скорби.
Флоренс Уильямс. Разбитое сердце (Heartbreak: A Personal and Scientific Journey; New York: W. W. Norton, 2022). Флоренс Уильямс пережила тяжелый развод и благодаря пытливому журналистскому уму решила проанализировать собственный опыт и понять, почему эта утрата нанесла такой ущерб ее организму. В этой книге из научных данных, альтернативных методов лечения и ее собственной личной истории складывается потрясающая картина скорби и исцеления.
Глава 6
Травматическая привязанность Эрики
Эмили Нагоски и Амелия Нагоски. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. М.: МИФ, 2019. Пер. А. Лаировой. В этой книге подробно рассматривается система реагирования на стресс – особенно у женщин. Хоть эта книга и не посвящена травме, те методы, которые помогают при стрессе, применимы и к травме, поскольку и те, и другие воздействуют на одни и те же реакции организма. Сестры Нагоски проделали невероятную работу по разоблачению мифов о реакциях на стресс, а в своей книге делятся множеством советов и хитростей по преодолению повседневных стрессовых факторов.
Ден Томасуло. Выученная безнадежность (Learned Hopefulness: The Power of Positivity to Overcome Depression; Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2020). Это совершенно уникальная книга в области позитивной психологии. С помощью сопереживания, научно подкрепленных упражнений и практических советов Ден Томасуло выводит нас из состояния безнадежности.
Глава 7
Боксерский поединок Лили
Дэвид Кесслер. Поиск смысла. Заключительная стадия горевания, которая поможет пережить потерю и начать двигаться дальше. М.: Эксмо, 2023. Пер. А. А. Чечиной. Кесслер – исследователь горя, который тесно сотрудничал с Элизабет Кюблер-Росс в ее исследовании пяти стадий принятия смерти. В этой книге Кесслер устраняет некоторое недопонимание того, как устроены эти стадии, и рассуждает о том, как поиск смысла может стать еще одной стадией горя, которая поможет полностью переосмыслить утрату. Эта книга незаменима для всех, кто переживает утрату.
Ресмаа Менакем. Руки моей бабушки (My Grandmother’s Hands: Racialized Trauma and the Pathway to Mending Our Hearts and Bodies; Las Vegas: Central Recovery Press, 2017). Если вам интересно, как травма влияет на жизнь людей в разных сообществах небелых людей, то эта книга – отличное начало. Менакем рассматривает, каким образом расизм в Америке приводит к психологическим травмам и как эти травмы влияют на жизнь. Он описывает пути к исцелению в рамках когнитивной и соматической терапии. Помимо всего этого, книгу просто приятно читать.
Марк Уолинн. Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние. М.: Эксмо, 2020. Пер. Е. Цветковой. Если вас интересует развивающаяся область эпигенетики, которая изучает способы генетической передачи последствий стресса и травм из поколения в поколение, начните с книги Уолинна. Она поможет не увязнуть в сложной генетической терминологии. Уолинн рассказывает о том, как проявляется семейная травма, как ее распознать и что с этим делать.
Об авторе.
Мэри-Кэтрин Макдональд, доктор философии, профессор-исследователь и лайф-коуч, специализируется на психологии и философии травмы. С 2009 года, когда она поступила в аспирантуру, она занимается исследованиями, читает лекции и публикует статьи по нейробиологии, психологии и травмирующим переживаниям. В своей работе она основывается на критическом осмыслении того, как мы понимаем и определяем травму и как исцеляемся от травмирующих переживаний. Мэри-Кэтрин Макдональд занимается дестигматизацией травмы и проблемами психического здоровья в целом, а также переосмыслением нашего представления о травме, которое способствует ее лучшему пониманию и лечению.
После магистратуры в The New School, где она исследовала травму утраты и скорби как с философской, так и с психологической точки зрения, она защитила докторскую диссертацию в Бостонском университете. Она опубликовала несколько исследовательских статей, в том числе главы в двух книгах о травме: «Мерло-Понти и феноменология ПТСР. Скрытые призраки травмирующих переживаний» (Merleau-Ponty and a Phenomenology of PTSD: The Hidden Ghosts of Traumatic Memory) и «Реинтеграция ветеранов Америки и НАТО. Травма социальной изоляции и культурная пропасть» (NATO Veteran Reintegration: The Trauma of Social Isolation and Cultural Chasms).
В дополнение к академическим успехам, Мэри-Кэтрин Макдональд – востребованный коуч. Она проводит индивидуальные и корпоративные коучинговые сессии с клиентами с 2010 года и создала программу работы с травмой для некоммерческих организаций в Нью-Йорке, Вирджинии и Калифорнии, которые помогают ветеранам и бывшим заключенным.