МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

Многие из нас могут рассказать тяжелые истории о том, как не ощущали себя принадлежащими к людям, конкретной группе или культуре, или даже к этой планете. Не говоря уже о самих себе. Но мы продолжаем жаждать того, что так часто кажется недостижимым. Наша потребность принадлежать к чему-либо может указать нам на направление, в котором мы хотим двигаться, на возможность ощутить свою взаимосвязь с жизнью. Если мы заглянем за пределы наших страхов или привычных установок, то можем обнаружить, что, возможно, уже связаны с этой вселенной самыми разными путями.
Когда мы напоминаем себе, что уже принадлежим к чему-либо, у нас появляется возможность выяснить, к чему мы хотим принадлежать. Людям с болезненным прошлым может казаться, что именно к нему они и принадлежат. К прошлому и к боли. Нам нужно напоминать себе, что мы не обязаны ощущать свою принадлежность к боли или ассоциировать себя лишь с этой частью своего прошлого.
Можно, напротив, спросить себя: что нужно сделать, чтобы ощутить принадлежность к людям, местам и тем явлениям в нашей жизни, которые дают нам доброту, поддержку и радость?
Одна из задач, с которой сталкиваются пережившие травму, заключается в поиске баланса между потребностью ощутить себя в безопасности, почувствовать любовь – и защитным импульсом, который призывает к дальнейшей изоляции. Важно научиться понимать, где зарождается этот импульс. Научившись осознавать два этих состояния, мы можем выбирать, в какой момент готовы к взаимодействию с миром, а в какой больше нуждаемся в уединении.
Однажды я беседовала с поэтом Дэвидом Уайтом. Этот разговор открыл мне глаза на важность чувства принадлежности. Я описывала ему, как работаю с пережившими травму, и мы перешли к разговору о том, через какие страдания приходится проходить этим людям, чтобы просто жить. Дэвид заговорил о внутренней потребности в принадлежности. Я вслух задумалась о том, что по этому поводу чувствуют мои клиенты, которые часто считают, что не принадлежат ни к кому и ни к чему.
Дэвид отметил, что каждый из нас принадлежит к чему-либо. Он поразмышлял о том, что, возможно, некоторые из моих клиентов чувствуют принадлежность к больнице, в которой лежали, или ассоциируют себя с пережитым страданием. Он предложил мне попробовать найти способ переориентировать их на менее травматичные формы принадлежности.
В онлайн-группах по глубокому восприятию тела участники осознают, что можно сформировать связи, делясь заветными воспоминаниями. Развитие расширенного самоощущения и установление связей с другими членами группы, их родными или культурами являются важными аспектами в создании здорового представления о принадлежности.
Ощущение принадлежности к чему-либо большему, чем реальность или травма, может напомнить нам о том, что помогает добиться чувства безопасности. На самом деле многие из нас чувствуют себя так, словно от них отвернулись жизнь, Бог и любое проявление добра. Побуждение к ощущению принадлежности позволяет людям не только восстановить связь с самими собой, но и с миром вокруг.
Для тех, кто пережил сильную боль, может быть сложным поиск способов взаимодействия. Больше узнавая о том, к чему мы принадлежим (и что не является болью), мы получаем возможность познакомиться друг с другом. Уделяя больше внимания принадлежности, мы можем создавать общие истории, которые построены на связях, доброте и радости.
Если вам, как и многим из нас, сложно говорить о себе, у вас есть возможность более безопасного самовыражения. Познание себя за рамками болезненных моментов жизни поможет принять свои ощущения и откроет путь к телесной осознанности.
Для многих возможность рассказать о чем-то важном или даже написать об этом в дневнике уже становится способом выразить благодарность за те дары, которые дала им жизнь, или хотя бы просто вспомнить о них.
Обмен такими историями задает норму общения, создает пространство признательности, поощряет заботливое отношение и вызывает интерес к себе и другим.
Делитесь сами и поощряйте других делиться с вами тем, что для них важно. Присоединяйтесь к общению с сопереживанием и пониманием. С их помощью вы сможете развить более тесную связь с людьми, местами или событиями. Процесс установления связи через принадлежность даст вам возможность на самых разных уровнях не только «подключиться» к тому, что имеет для вас значение, но и услышать то, что важно для других.
 
Вы поймете, как благодаря этой связи возникает смысл, как люди ощущают, что их ценят за то, кем они являются и что приносят в этот мир. Все это помогает вам найти направление, в котором вы действительно хотите двигаться по жизни.
Упражнение начинается с поиска предметов, слов, высказываний или изображений, которые отражают то, как ваша жизнь и прошлое сформировали вас и помогли ощутить связь с людьми, местами, событиями, ситуациями и предметами. Я очень люблю, когда участники моей группы приносят фотографии любимых людей и животных, или мест, где они чувствуют себя по-настоящему живыми, или подарки, которые кто-то им вручил. Слышать их живые, наполненные смыслом истории – это бесценный подарок.
Одна женщина принесла свежий розмарин, который напомнил ей о бабушкином саде, ее тихой гавани. Другая – ракушки, которые волшебным образом возникли у порога ее пляжного домика, когда в два часа ночи она ощутила позыв выйти на улицу. Не важно, обыденные или трогательные, эти истории оживают. И я, и другие слушатели получают приглашение в мир рассказчика.
Следующий шаг – подумать о том, что ваша жизнь, в горе и в радости, наделяла вас дарами, которые могут помочь вам выбрать дальнейшее направление, как только вы оцените их значение.
Я предлагаю вам как следует отточить навык так думать, чтобы иметь возможность воспользоваться им в любой момент!
Вот что рассказала Сюзанна: «Мне кажется, я не могла понять, что такое принадлежность. У меня не получалось установить теплую безопасную связь, потому что я не могла определить для себя безопасные и комфортные ощущения. Часть меня была убеждена, что я не принадлежу ни к чему и ни к кому».
Пример Сюзанны показывает нам, как важна принадлежность. Часть ее сущности ощущала себя отвергнутой. Упражнение выше позволяет нам наблюдать, осознавать и исцелять наши пораженные части. Пережитый Сюзанной опыт как бы говорил: «Я хочу чувствовать что-нибудь безопасное и комфортное, а раз я этого не чувствую, значит, я ни к чему и ни к кому не принадлежу».
Упражнение. ДРАГОЦЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ, ВОСПОМИНАНИЯ И СВЯЗИ
Сейчас самое подходящее время для того, чтобы найти предмет (или предметы), которые воплощают в себе то, что дает вам чувство принадлежности. Это время для изучения, любопытства и вопросов о том, что для вас означает эта связь. Что ее пробуждает? Как она проявлялась в прошлом?
Таким образом можно начать взаимодействовать с другими людьми, используя подобный предмет как способ поделиться тем, что для вас имеет значение. За то время, что я применяла это упражнение в группах телесной осознанности, люди приносили фотографии любимых, что-нибудь с праздника, стихи, ракушки из отпуска – то, что символизирует моменты счастья, безопасности или любви. Установление связи с другими людьми через истории, которые они рассказывают о себе, помогает нам ощутить принадлежность, к которой мы можем обратиться в тяжелый момент.
Конечно, я хочу подчеркнуть, что можно ни с кем не делиться. Я снова напомню – правильных и неправильных способов выполнить это упражнение не существует.
Если сейчас вам кажется, что момент неподходящий, доверьтесь себе. Пусть протест внутри вас разгорится, а вы попытаетесь понять, на что вам нужно обратить внимание. Все упражнения, которые я предлагаю вам, построены таким образом, чтобы подтолкнуть вас к исследованию своего внутреннего мира. Но только вы сами можете решить, когда это стоит делать.
Другой вариант: коробка принадлежности