Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

7. ДЕЛАЙТЕ УПОР НА СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ. Очень легко попасться на удочку и сосредоточиться на том, что у вас не получается. Вы не особо хорошо готовите, вам неловко взаимодействовать с незнакомыми людьми, или вы слегка неуклюжи. Самобичевание по поводу этих недостатков будет лишь глубже погружать вас в негатив.
Вместо этого думайте о ваших сильных сторонах. Они есть у каждого. Подумайте о положительных качествах и о том, как их можно еще больше развить. Если вы чаще концентрировались на плохом, вас изрядно удивит, сколько всего вас может порадовать, если вы переключитесь на позитивное мышление. Важно напоминать себе, что у вас, как и у других, есть свои таланты. И пусть они не пользуются особым признанием и поддержкой, это не отрицает их существование.
  
8. БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ. Жизнь слишком коротка, чтобы плохо с собой обращаться. Амбициозные планы и большие надежды – это нормально, но, оценивая себя и свою деятельность, относитесь к себе со снисхождением. У всех есть друг, который все время неодобрительно подшучивает над собой и извиняется за то, за что нет никакой нужды извиняться. Он постоянно отпускает негативные комментарии по поводу своего внешнего вида или собственной примечательности.
Он обычно говорит такое по ходу основной линии разговора и делает это шутя, просто чтобы посмеяться над собой. На самом деле за этой застенчивостью скрываются сомнения в себе, а порой и ненависть. Бросать себе вызов и давать конструктивную критику, когда вам случилось где-то сделать осечку, – это хорошо. Но нужно следить, чтобы это было не во вред. Подумайте о друге, которого вы любите, с которым вам нравится проводить время. С ним вы чувствуете себя расслабленно и спокойно. Относитесь к себе, как к этому другу. Есть вещи, которые бы вы никогда ему не сказали, хотя вы считаете приемлемым говорить такое о себе.
9. УРАВНЯЙТЕ СВОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ. Все мы в чем-то хороши. Это может быть садоводство, спорт, викторины или кулинария. У всех есть навык, развитый на уровне «выше среднего», который делает нас в каком-то смысле уникальными. Ошибка людей с недостатком уверенности в себе состоит в том, что они не замечают своих способностей и ценности, вместо этого концентрируясь и восхищаясь чужими наработками. Во многом улучшить уверенность в себе можно с помощью честного разговора с собой о равенстве с другими.
Возможно, один из ваших друзей уже доктор наук, а другой вице-президент банка. Это чудесно и очень похвально. А вы, возможно, гениальный аналитик данных, образцовый волонтер на местном пункте выдачи продуктов, или вам нет равных в уходе за престарелыми. Друзья не лучше вас, вы равны. И очень важно, чтобы вы тоже так думали. Восхищаться успехами других и делать им комплименты – это нормально, но ненормально при этом себя считать ниже. Когда окружающие пытаются похвалить вас, не нужно сразу смущаться и отнекиваться, говорить, что ваши достижения – это пустяк. Вы должны разрешить себе хорошо относиться к своей деятельности и не стыдиться ее признания другими людьми.
10. ПОСТАВЬТЕ ГРАНИЦЫ. Людям, которые от природы застенчивы или не склонны перечить, расстановка границ дается очень сложно. Неловко прямо говорить то, что потенциально обидит другого человека.
Тем не менее вы должны поставить границы и отстаивать их, иначе люди в любой момент будут говорить и делать, что им вздумается. Бывает сложно говорить «нет», но эта реакция мощно отражается и на них, и на вас. Если вы захотите, такой опыт станет полезным. Вы не должны позволять другим определять вас, иначе это не только дает им власть над вами, но еще и отнимает у вас уверенность в себе. Постоять за себя – это ни капельки не грубо и не агрессивно. Это можно делать вежливо, но с достаточной твердостью. Так вы дадите людям понять, что не получиться держать вас на поводке, что вы все еще контролируете ситуацию. «Я ценю твою заботу, но это то решение, которое я приму сам». Когда вы забираете свое, другие учатся это уважать, и уверенность приходит следом. По сути, вы настраиваете нейронную связь, которая обеспечит вам автоматизм такой реакции на подобное наглое поведение. Многие люди с лишним весом, который образовался из-за переедания, склонны есть без остановки также из-за каких-то нейронных связей. Это в итоге приводит к плачевным последствиям. Хорошая новость в том, что, изменив отношение к событию или ситуации, а затем изменив реакцию, вы сможете создать новые нейронные связи, которыми ваш мозг сможет заменить уже ненужные старые.
11. СОЗДАЙТЕ ИЛИ НАЙДИТЕ СВОЕГО РОДА МАНТРУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ВСЕЛЯТЬ В ВАС УВЕРЕННОСТЬ. Смысл регулярной практики состоит в том, чтобы улучшить способность выполнять какое-либо задание. Это может быть игра на инструменте, улучшение подачи в теннисе, изучение иностранного языка. Раз за разом тренируясь делать что-то правильно, вы не только улучшаете навык, но и укрепляете уверенность в том, что вы сможете справляться с задачей в будущем. То же самое происходит, когда дело касается способностей. Чем больше мы слышим или думаем, что преуспеем в чем-то, тем сильнее мы начинаем в это верить и тем увереннее становимся. Создайте собственную мантру или воспользуйтесь одной из приведенных ниже. Запишите их куда-нибудь и оставьте в легком доступе, например на холодильнике или сбоку от монитора. Чем чаще повторяете, тем больше вероятности, что вы поверите в написанное.
Уверенность направит и защитит вас. Она даст вам силу и устойчивость, когда вы будете в них нуждаться. Ваша уверенность принадлежит только вам, другие не имеют права красть или принижать ее. Держитесь за нее крепко и отстаивайте ее без сожалений. Никогда не стыдитесь веры в себя и свой потенциал.
  
6. Окружите себя победителями 
 
Ваше окружение не меньше генов определяет, кто вы и какой вы человек. Учитывайте это
Физическая обстановка, в которой мы живем, едим, спим, играем и работаем, сильно влияет не только на наше поведение, но и на шансы преуспеть. Образ мышления и жизни непременно оказывается под влиянием обстановки и людей, которые нас окружают. Условия, в которых мы живем, также в значительной степени определяют исход наших стараний. Например, исследования показывают, что, окружая себя счастливыми и успешными людьми, вы увеличиваете вероятность самому обрести счастье и успех.
  
Если уравнять остальные факторы и добавить только больше времяпрепровождения в положительном конструктивном окружении, шансы на более положительный настрой и на достижение целей увеличиваются.
Если рассматривать именно вопрос похудения, окружение сильно влияет на то, как мы питаемся, двигаемся, думаем и какие решения принимаем относительно своего плана. Некоторые из этих факторов окружения воздействуют напрямую, но многие другие производят свой эффект исподтишка, через подсознание. А это значит, что человек даже не осознает то, как обстановка влияет на его выбор. Мы постоянно взаимодействуем с окружением, иногда конфликтуем, в иные моменты живем в гармонии. Есть ситуации, когда мы полностью контролируем «состав» обстановки, но во множестве других моментов мы вообще никак не можем ее изменить. Вы можете вооружиться отличным планом для похудения и трансформации ваших привычек, но если условия вокруг и ресурсы не благоприятствуют изменениям, то успех маловероятен.
Нужно учиться замечать эти факторы, которые могут помочь или навредить шансам на победу.