365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь
Если вы хотите начать заниматься спортом на регулярной основе, сделайте сейчас три отжимания и три приседания или любое другое супербыстрое и суперлегкое упражнение. Завтра выполните еще одно повторение. Как только выработаете базовую привычку к физическим упражнениям, найдите подходящую тренировку – даже если это всего лишь несколько отжиманий в день.
Если вы хотите начать экономить, достаньте из кошелька одну купюру и положите в банку. Да, сегодня это ничего не изменит, но, если вы будете добавлять по купюре в течение следующих трех месяцев, то сэкономите и приобретете полезную привычку.
Нет никаких оправданий тому, чтобы не сделать одно из этих простых действий прямо сейчас и не разорвать цепь откладывания. Не раздумывайте и не загадывайте на будущее, просто заведите крошечную привычку уже сегодня, а дальше процесс пойдет по нарастающей.
День 26: О долгосрочных последствиях ваших решений
Всякий раз, когда перед вами встает выбор, спросите себя, какой вариант вы предпочли бы увидеть через десять лет.
Самодисциплина во многом зависит от вашей способности заглянуть в будущее и представить тот вариант, когда вы не решились на сложный выбор сегодня. Если вы мысленно нарисуете картину с достаточным количеством деталей, вам не понравится, если ситуация останется прежней или ухудшится.
Спросите себя, какой вариант вы предпочли бы получить через десять лет. Это простое упражнение поможет вам справиться с соблазнами в настоящем. Давайте не будем обманывать себя – возможно, это не будет работать каждый раз, но, по крайней мере, заставит вас задумываться.
Представим, что вы колеблетесь между покупкой нового предмета мебели, который вам не особо нужен, но очень нравится, и возможностью отложить эти деньги на пенсию. Что вы предпочтете через десять лет: разваливающуюся мебель, которой вы редко пользуетесь, или, благодаря силе компаундирования [27], иметь сумму вдвое больше, чем та, которую вы сейчас раздумываете потратить?
Чтобы эта техника сработала, вам нужно рассматривать свои неудачи в выполнении решений не как разовые отклонения, а как прецеденты, которые могут разрушить ваш долгосрочный прогресс. В противном случае эта техника не будет эффективной.
Например, вы сидите на диете и испытываете искушение съесть потрясающее шоколадное печенье. Вы говорите себе, что это всего лишь один раз и ничего не значит. И это правда – одно печенье, съеденное сегодня, не испортит ваш рацион на ближайшее десятилетие. Однако проблема не в печенье. Речь идет о прецеденте, который оно создает, и о возможной модели обмана во время диеты, которая может развиться в результате такого решения. Через десять лет вы бы предпочли, чтобы у вас выработалась привычка есть печенье во время диеты или привычка не есть печенье вообще или только по особым случаям?
День 27: О следовании по ложному пути
Если что-то пугает вас в радостном возбуждении (что-то, что заряжает вас энергией) – это хороший знак.
НО ЕСЛИ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТ ВАС НЕСЧАСТНЫМ И ИСТОЩАЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ, ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАНОВИТЕСЬ.
Жизнь говорит вам, что это не тот путь, который вам нужен.
Когда вы думаете о достижении целей, у вас наверняка возникает опасение, что процесс будет долгим, трудным и болезненным. Хотя разумно предполагать, что это не будет прогулкой по парку, но существует опасность приравнять путешествие к несчастью.
Самодисциплина обладает огромной силой, если вы применяете ее для достижения целей, которые вам особенно интересны – тех, которые, даже если они труднодостижимы, заряжают вас энергией. Если, как отмечает Дерек Сиверс, ваша цель высасывает из вас энергию, лучше остановиться.
Например, я работал над созданием компании в области программного обеспечения в сфере услуг. Я мало смыслю в программировании, а этот бизнес требовал не только определенных технических знаний, но и в значительной степени зависел от продаж по телефону – то, что я ненавижу до глубины души.
Моя цель «создать успешную компанию» много значила, но выбранный путь делал меня настолько несчастным, что я ненавидел просыпаться каждое утро. Я мог бы продолжить, задействуя самые глубокие резервы силы воли, но в конце концов жизнь подсказала, что этот путь не для меня.
Я принял решение и продал бизнес, высасывающий все силы. И это было правильное решение.
День 28: О жизни в режиме постоянного движения
Жизнь – это постоянный процесс выбора между безопасностью (из-за страха и потребности в защите) и риском (ради прогресса и роста). Делайте выбор в пользу роста десятки раз в день.
Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, живете в относительном изобилии независимо от того, согласны вы с этим мнением или нет.
У вас есть доступ к электронному устройству для чтения, а значит и некоторый располагаемый доход, получается, вы не живете в крайней нищете. Вы также, скорее всего, не живете в туземном племени где-нибудь в джунглях или в маленькой деревушке в зоне боевых действий, где выживание – это ежедневная задача.
Следовательно, нет нужды жить в режиме защиты. Негативные последствия ваших поступков по сравнению с людьми, которым повезло меньше, в большинстве случаев незначительны.
Вы можете себе позволить выйти в мир без риска, что вражеское племя убьет вас. Вы можете рискнуть начать дополнительный бизнес, потому что даже если он провалится, у вас останется надежная работа и, возможно, даже некоторые сбережения. Вы можете сесть на диету и временно ограничить потребление калорий – вы точно не умрете от голода.
Проанализируйте решения, принятые за последнюю неделю, и спросите себя, были ли они продиктованы необходимостью защиты и безопасности или перспективой прогресса и роста. Убедитесь, что подавляющее большинство ваших решений направлено на разумный риск, а не на то, чтобы страх остановил вас на полпути.
Неделя 5
День 29: Об отсутствии усилий
Есть что-то неправильное в том, чтобы вставать каждый день и проживать свою жизнь с минимальными усилиями. Если ваши ожидания всегда соответствуют ожиданиям человека, который доволен жизнью без физических нагрузок, то, когда приходит время для умственных, моральных или эмоциональных испытаний, вы не справляетесь с ними, потому что у вас нет практики.
Я считаю, что физические упражнения – это фундаментальная привычка для каждого человека, который хочет выработать самодисциплину и достичь своих целей. Конечно, не у всех есть здоровье, необходимое для интенсивных физических нагрузок, но всегда можно предпринять хоть какие-то шаги, чтобы привести свое тело в нормальное состояние.
Помимо очевидной пользы для здоровья, физическая активность дает еще одно огромное преимущество: она ведет к самосовершенствованию. Как утверждает Марк Риппето, жизнь без физических нагрузок делает вас неспособным решать другие типы задач. Умственные, моральные или эмоциональные задачи порой требуют больше сил, чем фитнес-тренировки.
Как часто вы избегаете усилий, когда лучше встретиться с ними лицом к лицу? Если вы довольны тем, что живете легко и просто, значит, вы также довольны тем, что не реализуете весь свой потенциал человека, который эволюционировал, чтобы преуспевать в сложных условиях?