Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь

24–35. Только посмотрите на себя: сияете безмятежной улыбкой, будто знаете какой-то секрет! Вы прекрасно справляетесь с преобразованием гнева, шагая по тропе сногсшибательного счастья. Так держать! Впереди – самая приятная часть пути. Продолжайте выполнять упражнения из раздела «Разрушаем миф о гневе», особенно те, которые находят у вас наибольший отклик. Вы молодец!
  
12–23. Поздравляем! Если вам удалось набрать так мало баллов, значит, вы настолько хорошо разобрались с гневом, что по-настоящему поняли суть мифа о гневе и почти не замечаете в быту ни сам гнев, ни его семерых сварливых родичей. Теперь вы пожинаете плоды – наслаждаетесь истинным счастьем. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте применять технику «Укротить и преобразовать», наслаждайтесь радостью и душевным покоем.
 
Часть первая
 
Миф
  
Глава 1
 
Почему гнев бесполезен
 
ГНЕВ ВОЗНИКАЕТ ТОГДА, КОГДА ЧТО-ТО ИДЕТ НЕ ТАК, КАК ВАМ ХОЧЕТСЯ
Вокруг гнева существует много путаницы. Одни говорят, что он необходим. Другие верят в его мотивирующую силу. Но все мы сходимся в одном: носить в себе гнев – мучительно. Даже мимолетная вспышка ярости причиняет боль. Возможно, вас учили «выпускать» гнев: бить по чему-то, швыряться вещами, кричать, задирать других или даже ввязываться в драку. Но, «выпустив» его, вы вскоре обнаруживаете, что он вернулся – пусть и в другом обличье. Он может прикинуться разочарованием, раздражением, обидой, ревностью (или завистью), нетерпением, чувством вины, негодованием, самобичеванием, депрессией, ненавистью – или превратиться в любое другое беспокойство, которое незримо, но постоянно гложет вас изнутри.
Книга «Взрывной характер» предназначена для тех, кто хочет освободиться от гнева во всех его проявлениях – будь то легкая досада, неистовая ярость или что-то среднее.
Любая форма гнева разрушительна. Всегда. Без исключений.
 
Гнев всегда лжет.
 
Научившись преображать и полностью гасить свой гнев, вы откроете двери в жизнь, которая будет и спокойной, и, как я это называю, «сочной». Сочная жизнь богата и насыщенна – как ваш любимый летний фрукт, домашняя еда или изысканный десерт. Это жизнь в гармонии с правдой, а не с ложью, которую нашептывают злоба и негодование.
Гнев можно определить как «сильное чувство недовольства, обычно сопровождающееся враждебностью» {2} или даже как «сильное чувство, которое мы испытываем, когда считаем, что кто-то повел себя несправедливо, жестоко или неприемлемо» {3}. Эти простые определения описывают чувство гнева, но не затрагивают его последствий. Между тем у него есть последствия – неизбежные и всегда негативные. В своей книге «Как решить наши человеческие проблемы» Геше Келсанг Гьяцо [3] пишет: «Гнев – это ум, полный заблуждений. В таком состоянии мы сосредоточены на одушевленном или неодушевленном объекте, считаем его неприятным, преувеличиваем его недостатки и желаем ему зла» {4}.
У гнева есть цель. Его цель – навредить. Если не другим, то самому гневающемуся. Гнев всегда преувеличивает. А преувеличение – это ложь. Гнев лжет. Всегда. Каждый раз. Без исключений.
 
8ГТГ: ВОСЕМЬ ГЛАВНЫХ ТРИГГЕРОВ ГНЕВА
Причин для гнева существует множество. Одни из самых распространенных – восемь главных триггеров гнева (сокращенно – 8ГТГ). Уверена, многие из них, если не все, покажутся вам до боли знакомыми. Мы не раз вернемся к 8ГТГ по ходу книги.
1. Отношения с другими. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, коллеги или просто люди вокруг – наши отношения с ними серьезно влияют на нашу жизнь. Именно значимость и сложность этих отношений порождают как радость, так и трения.
2. Вождение. Когда мы садимся за руль, напряжение садится на пассажирское сиденье. Частичная анонимность, повышенный риск для здоровья и жизни, правила дорожного движения, спешка на важные встречи – все это создает стрессовую обстановку.
3. Общество. Мир огромен и сложно устроен, и поэтому в нем многое вызывает гнев: дискриминация, несправедливость, экологические проблемы, другие социальные беды.
4. Политика. Вопросы государственного управления всегда были яблоком раздора – что в Древней Греции, что в современных демократических обществах. Законы, предписания, налоги, представительство во власти – поводов для недовольства немало.
5. Потери. Наверняка вы уже пережили немало потерь. Это неотъемлемая часть жизни, от нее никуда не деться. Теряем ли мы близкого человека, работу, здоровье или молодость – любая утрата причиняет боль и может вызывать гнев.
6. Последствия выбора. На протяжении жизни нам приходится делать множество выборов – от важных (куда идти учиться, куда устроиться на работу) до мелких (где поужинать вечером, где провести отпуск). Мы меняем работу, меняем спутников жизни. Порой мы сожалеем о своих решениях – и тогда оказываемся во власти гнева.
7. Жизнь в целом. А порой возникает ощущение, что жизнь вообще к нам несправедлива. Возможно, нам не повезло с семьей, районом или стартовыми возможностями. Мы чувствуем себя обделенными и обиженными.
8. Отношения с собой. Если вы когда-нибудь упускали цель, не получали повышение, на которое рассчитывали, или нарушали данное слово, то наверняка злились на себя. Вы сомневались в своем усердии, целеустремленности и последовательности – и застревали в этом самобичевании.
Дальше вас ждут истории из жизни, которые помогут вам изучить собственные триггеры гнева и начать искать решения.
1. Отношения с другими
Общение с друзьями, семьей и любимыми может приносить огромную радость. Но именно самые близкие люди чаще всего становятся и главным источником гнева – просто потому, что они рядом. С ними мы проводим больше всего времени. И когда нам плохо, они первыми попадают под удар.
Любимый человек
Случайные размолвки с любимым – это нормально. В конце концов, вы делите с ним не только дом и имущество, но и самые сокровенные чувства.
Тина Г. обсуждала с мужем один вопрос. Он бросил необдуманную фразу, которая ее задела. Она разозлилась. Все его достоинства были вмиг забыты – Тина думала лишь о том, как бы побольнее его уязвить, и сказала гадость. Муж хлопнул дверью. Когда Тина немного остыла и подумала, она поняла: муж не хотел ее обидеть, она просто не так его поняла. Вечером она извинилась и объяснила: она не знает, что на нее тогда нашло. Понимаешь, сказала она, я просто разозлилась…
 
Но дело было сделано: теперь ей предстояло не только решить изначальную проблему, но и исправить то, что она натворила в гневе, – залечить раны в отношениях, нанесенные ядовитыми словами. Начала с одной неприятности, а в итоге получила целых три: саму проблему, тот ущерб, который причинила сама, и ущерб, который, возможно, успел причинить муж, тоже поддавшись гневу. Если такое войдет в привычку, рано или поздно отношения разрушатся. Даже если супруги останутся вместе, их счастье будет постепенно таять – если только оба не научатся решать разногласия без гнева.
   
Почему этот гнев – ложь?
 
Во власти гнева Тина разом забыла обо всех достоинствах мужа, словно он вдруг перестал быть тем, кого она любит, и хотела лишь одного: сделать ему больно.
 
Гнев солгал: он превратил дорогого ей человека в невидимку.
 
Родители
Наверное, у каждого есть претензии к родителям. Таков он, конфликт поколений. Возможно, вам кажется, что у вас были худшие родители в мире. Скажем, они отдали вас на воспитание чужим людям и в детстве вы чувствовали себя никому не нужным. Или, например, родители по какой-то причине не могли быть рядом с вами: проблемы с алкоголем или наркотиками, психическое расстройство, болезнь, нелегальный статус, тюремное заключение… Или, может, они вроде и были рядом, но вы не чувствовали себя любимым и не получали поддержки – из-за словесных оскорблений, побоев, домогательств, травли. Или потому, что родители откровенно выделяли кого-то из детей, но не вас? А может, они считали, что детей должно быть видно, но не слышно, отмахивались от ваших чувств, считали вас обузой для семьи. Любая из этих проблем может стать источником травмы, требующей исцеления. А еще – породить глубоко засевший гнев.