Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку
Блокировка происходит за счет импульсов, которые генерируют всё те же чувствительные датчики в мышцах и в сухожилиях. Они как бы перебивают путь передачи импульса из мотонейрона в группу волокон. Эта «перебивка» происходит за счёт отправки встречного импульса — как бы в противоход основному. И таким образом гасится либо часть прямого импульса, либо весь. И ни мышцы, ни, тем более, головной мозг как часть центральной нервной системы, который пытается послать туда самые «громкие» приказы и команды, не могут себя проявить в полной мере, ибо система обратной защитной связи часть этой импульсации просто блокирует или перебивает силой обратного импульса.
Такая себе защита от дурака.
Единственный способ заставить мышцу развить максимально возможное напряжение (то есть, синхронизировать максимальное напряжение в максимально возможном количестве волокон в один момент) и получить максимально возможный импульс, который способна выдать сейчас центральная нервная система — это сознательное напряжение.
Проведите сейчас эксперимент: возьмите самую тяжелую гантель, которую вы в состоянии хотя бы один раз поднять на бицепс и попытайтесь это сделать без нейромышечного контроля (как привыкли делать, возможно, Вы и масса других людей). Одновременно со сгибанием руки фиксируйте и запоминайте степень напряжения на уровне ощущений в самом бицепсе. Но! Возможно, вы спутаете напряжение в брахиалисе и плечелучевой мышце, которое действительно есть, с напряжением в бицепсе, которого (напряжения) на самом деле особо нет. Вам ещё предстоит научиться различать эти моменты — то, что вам кажется, и то, что напрягается на самом деле. Запомните эти ощущения. Положите гантель на пол. Теперь просто согните руку в локте до 90 градусов и напрягите свой бизнес на максимум, держа плечо в том положении, в котором оно было тогда, когда вы сгибали руку с гантелью. Я думаю, что ваши ощущения напряжения в бицепсе будут сильно отличаться от тех ощущений, которые вы испытывали, когда сгибали руку с отягощением. Вы легко поймете, что без гантели ваш бицепс выдает более яркие и чёткие ощущения. Мало того, прислушавшись, Вы ещё сможете почувствовать напряжение в мышцах предплечья и сможете сравнить, что мощнее вам сигнализирует напряжение в предплечье или напряжение в бицепсе.
Вы начнёте понимать, что без гантели, имея определенную степень нервно-мышечного контроля над своим бицепсом, Вы можете развить гораздо большее напряжение в нём, чем выполняя сгибания с огромной гантелью без нейромышечного контроля и сознательного напряжения.
Этот эксперимент говорит о том, что частота импульсации, которую получает бицепс во время сознательного напряжения без гантели намного выше, чем частота импульсации, которую ваш бицепс получал, когда у Вас в руке была предельного веса гантель. Заодно сможете извлечь урок, если окажется, что мышцы предплечья всё равно в напряжении доминируют над бицепсом. Благодаря этому уроку вам станет ясно, что ранее сгибания рук на бицепс вы совершали в большей степени за счёт мышц предплечий, а не бицепсов. Эту огреху нужно будет исправлять, обучая свою нейромышечную систему вкладываться больше именно в бицепс в упражнениях на бицепс. Обучение ведётся за счёт применения нейромышечного контроля всегда во всех упражнениях на бицепс.
И таких «огрех» вы со временем найдёте очень много при попытке нагрузить и другие целевые мышцы из поверхностных слоёв. И в этих случаях придётся тоже переобучать, будто бы перепрошивать, нервную систему и её привычные настройки в управлении вашей мышечной системой.
Вот мы и приходим к следующему промежуточному выводу, который нам тоже нужно запомнить: степень вовлечения поверхностной мышцы в работу, особенно если мы говорим о бодибилдинге, мало зависит напрямую от веса снаряда, который мы пытаемся поднять.
Степень напряжения мышечной группы и качество её работы во время подхода, в первую очередь, будет зависеть от степени управления ею нервной системой и от степени контроля сознания над работой данной мышечной группы! То есть, она, степень напряжения и масштабности вовлечения волокон мышечной группы, будет зависеть от того, насколько сильно Вы можете напрягать эту мышцу для совершения движения собственным сознанием и волей. Вес отягощения на самом деле вторичен! Первичен контроль мозгом и сознанием напряжения в мышечной группе! И, чем больше мы можем развить это напряжение в мышце собственным сознанием, тем меньший вес гантель, штанги или другого снаряда нам необходим для того, чтобы нагрузить её, мышцу, дополнительным сопротивлением.
Мало того, слишком быстрая прогрессия рабочего веса (на тренировке эго возобладает над разумом, и вы возьмёте слишком большой вес) может сыграть с Вами злую шутку и разрушить эту цепочку нервно-мышечного контроля с мышцей. И всё будет испорчено, ибо сознательное напряжение мышцы плюс очень большой вес создадут запредельное требование по напряжению к мышце. Вес окажется просто неподъёмным. Придётся выбирать — либо оставить вес отягощения как есть и поднимать как получится, переложив всю ответственность за выбор мышц-исполнителей на ЦНС, либо убавить вес отягощения до того, который позволит взять мозгам контроль над напряжением в необходимой мышце.
Когда мы берём тот вес отягощения, который мы ещё не в состоянии контролировать с помощью сознательного контроля, плюс этот вес отягощения будет слишком большим при и так уже большом исходном напряжении мышцы без веса, мы только всё портим. Для того, чтобы выполнить дальнейшее движение нам придется отпустить сознательный контроль и оставить движение на откуп бессознательному процессу. То есть, тому процессу, в котором наша нервная система сама определит, как ей выполнить данное движение с данным весом отягощения — имеется в виду, какими мышцами в первую очередь и в какой траектории. А целевая мышечная группа может оказаться в этот момент совершенно не приоритетной.
И, как получается в большинстве случаев: если мы не применяем нейромышечный контроль, то большая часть подходов и повторений (особенно новичками) выполняется в первую очередь постуральными мышечными слоями и рефлекторной системой. Она (постуральная система) прекрасно подключена и дает прекрасную обратную связь. И нервной системе уже не нужно напрягаться и задумываться о том, чтобы подключить ещё дополнительно поверхностные мышечные слои, если с данной нагрузкой можно справиться с помощью рефлекторной бессознательной постуральной системы.
Если мы пытаемся всё время повышать рабочий вес, зацикливаясь в узком диапазоне повторений и думая, что предыдущий вес для нас уже маловат, и у нас мышцы не растут потому, что мы используем слишком маленькие рабочие веса, мы оказываем медвежью услугу сами себе! Мы таким образом перегружаем рефлекторную систему, так и не научившись включать поверхностные мышечные слои в работу! В итоге в лучшем случае мы можем заработать просто несколько небольших травм или боль в суставах, которые, может быть, заставят нас задуматься и спросить себя: может быть мы что-то неправильно делаем?
И во всей этой истории мы приходим ещё к одному очень важному моменту: состояние нашего позвоночника и проводящих путей от головного мозга к целевым мышечным группам является приоритетным и первоочередным в качестве передачи импульса и вовлечения мышц в работу. Чем более здоровым оказывается состояние нашей центральной нервной системы и проводящих путей, тем легче нашему телу развивать нейромышечные связи и в дальнейшем передавать импульсацию всё более высокой частоты, ибо нет никаких помех на пути передачи импульсов. Но стоит нам заработать какие-то проблемы с позвоночником или с какими-то суставами, мы автоматически получаем проблемы в доставке импульсов от мозга к мышцам, особенно к тем, к которым ведут нервные провода из поврежденных мест.
Следующий вывод: проводимость импульсов зависит не только от состояния позвоночника, суставов и всего скелета, а ещё и от состояния фасциальной структуры тела, от состояния отдельных фасций и всей соединительной ткани тела. Этот вопрос мы рассмотрим чуть дальше. Но, как по мне, это самая важная и самая интересная часть обучения тренировочному процессу и работе с телом и мышцами.
