Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения со
Кому нужна ассертивность?
Джанетт очень расстроилась, когда к ней пришла соседка. Женщина пересказывала последнюю городскую сплетню целых 45 минут без остановки. И в первую очередь Джанетт расстроилась из-за того, что допустила это… снова.
Происходит ли подобное лишь с людьми вроде Джанетт – теми, кто не может постоять за себя? Лишь отчасти. Мы написали первое издание книги (в 1970 году) для людей с этой проблемой, но за последние годы мы узнали многое. Теперь мы точно знаем, что каждый из нас порой нуждается в помощи, чтобы лучше ладить с людьми.
Скорее всего, как и у большинства людей, ваша личная власть умаляется изо дня в день – дома, на работе, в университете, в магазинах и ресторанах, на неформальных встречах – как тривиальным, так и значимым образом. Многие не знают, как себя вести.
Что делать, если:
• Вы не хотите выполнять чужую просьбу?
• Вам поступил рекламный звонок во время ужина?
• Коллега унижает вас в присутствии остальных?
• Сосед слушает музыку на всю громкость до трех утра?
• Ваш ребенок огрызается?
Умеете ли вы выражать теплые, позитивные чувства в общении с другим человеком? Комфортно ли вам начать разговор с незнакомцами на вечеринке? Сложно ли вам отказать напористым людям? Чувствуете ли вы, что иногда не можете четко выразить свои потребности? Часто ли вы оказываетесь в самом низу «иерархии» и подвергаетесь грубому обращению? Или, возможно, это вы притесняете других, чтобы добиться желаемого?
В подобных ситуациях все мы нуждаемся в тактиках выживания – способах отреагировать так, чтобы люди осознали свою неправоту. Одни игнорируют свои чувства, молчат и расстраиваются. Другие обрушивают на обидчика ярость и гнев.
Нам кажется, что есть способ получше. Мы поддерживаем позицию равенства. Не «добиваться своего». Не «мстить» другому человеку. Не «подставлять другую щеку». По нашему мнению, очень важно утвердить самооценку – свою и другого человека.
Хотя нет правильного способа уладить подобные ситуации, есть базовые принципы, которые помогут обрести уверенность и улучшить отношения с другими. В процессе чтения книги вы познакомитесь с этими принципами. Научитесь разрабатывать и применять справедливые тактики, которые сохранят самоуважение обеих сторон.
Вам не нужно запугивать других, чтобы избежать ответного запугивания. Не нужно позволять другим притеснять вас. Научившись ассертивности, вы научитесь справляться с неприятными чувствами открыто и честно и сохраните равенство в отношениях – по крайней мере, большую часть времени.
Ниже вы найдете больше повседневных ситуаций, о которых мы говорим.
Ассертивная альтернатива
Трэвис и Линда не знали, забыл ли о них официант, игнорировал или просто был слишком занят. Он не подходил к их столику уже 15 минут. Пара опаздывала в театр.
Ассертивность – это противоположность личной беспомощности или манипулированию. В этой книге вы найдете план, который поможет сформировать эффективные способы самовыражения, сохранить самоуважение и проявлять уважение и доброжелательность к другим. Мы твердо верим в равноценность каждого человека. Наша книга посвящена этому убеждению и мотивирует на позитивные отношения между людьми, которые уважают и ценят друг друга.
Возможно, вы слышали массу популярных идей о том, что такое ассертивность. Мы не согласны с большинством из них! Например, старый мультфильм Ziggy показывает несчастного персонажа, образа которого придерживаются многие. В одной из серий герой приходит на занятие по ассертивности. На двери висит табличка: «Не стучать, вламываться смело!» (Наверное, вы поняли нашу идею: вламываться – не значит быть ассертивным!)
С годами появились другие популярные книги об ассертивности как технике, позволяющей добиться своего. Как мы уже сказали, это не наша цель. Мы поможем вам определить личные цели в отношениях и объясним, как сохранить ощущение самоконтроля и ответственности за свою жизнь без попытки контролировать других.
Распространенные ситуации, требующие ассертивности
• Вы хотите уверенно, но вежливо отказать в просьбе.
• Вы хотите, чтобы ваш партнер чаще инициировал интимную близость.
• Вы устали от ругани за семейным ужином.
• Вы хотите, чтобы повзрослевшие дети чаще навещали вас.
• Вам не нравится снисходительное отношение врача к пожилым пациентам.
• Ваш сосед по комнате слишком часто и поздно приглашает гостей.
• Вы получили электронное письмо, которое кажется оскорбительным, но вы не уверены.
• Коллега слишком часто сует нос в вашу личную жизнь.
• Ваш начальник необоснованно претендует на ваше нерабочее время.
• Вы знаете о нарушениях закона на вашем рабочем месте.
• Ваш профсоюз занял политическую позицию, с которой вы не согласны.
• Вас очень расстроило недавнее решение попечительского совета в школе ваших детей.
• Ваш начальник платит разную зарплату мужчинам и женщинам за одну и ту же работу.
• Ваш автомеханик выполнил работу, о которой вы не просили.
• Ваш арендодатель отказывается выполнить необходимый ремонт в квартире.
• Ваши соседи устраивают шумные вечеринки до рассвета.
• Другие зрители громко разговаривают во время киносеанса.
• Вы знаете, что ваши однокурсники сдали экзамены нечестным образом.
• Как учитель, вы ждете от своих учеников лучшей дисциплины во время уроков.
• Вы хотите хвалить и выражать любовь более открыто.
• Вашего ребенка травят в школе.
• Вы не умеете отказывать в помощи и не соглашаться на приглашения.
• Когда кто-то интересуется вашим личным мнением, вы обычно говорите: «Мне все равно».
• За рулем вы часто критикуете других водителей.
• Вы злитесь, но не знаете, что делать со своим гневом.
• Вам сложно позвать официанта в ресторане.
• Менеджеры запугиванием убеждают вас купить ненужные товары.
Многие путают агрессию с ассертивностью, но это совершенно разные понятия. Агрессивность предполагает мышление в стиле «сначала мне», грубое отношение к другим и отрицание их прав. Как вы вскоре убедитесь, смысл ассертивности – искренняя забота о правах каждого.
Многие люди, в том числе авторы некоторых книг, приравнивают ассертивность к умению говорить «нет». Хотя это важный аспект качества, о котором мы говорим, в нем скрывается гораздо больше. Наше определение адекватной ассертивность звучит так:
Ассертивное самовыражение – это прямолинейное, решительное, позитивное и при необходимости настойчивое поведение ради укрепления равенства в межличностных отношениях. Ассертивность позволяет нам действовать в наших лучших интересах, отстаивать свое мнение без лишней тревожности, пользоваться личными правами, не ущемляя прав других, и выражать наши чувства и потребности (привязанность, любовь, дружбу, разочарование, раздражение, гнев, сожаление, печаль) честно и легко.
В сложной ситуации многие реагируют неассертивно и придумывают уместный ответ гораздо позже, когда момент уже упущен. Другие реагируют агрессивно и производят глубоко негативное впечатление, о чем нередко позже сожалеют. Определив более грамотный набор ассертивных действий, вы сможете выбрать и проявить уместное поведение в самых разных ситуациях.
Что мешает самовыражению?
Научив тысячи людей открыто и честно ценить себя и самовыражаться, мы обнаружили три особенно сложных препятствия для самоутверждения.
1. Многие люди не верят, что вправе быть ассертивными.
2. Многие люди очень переживают или боятся быть ассертивными.
3. Многим людям не хватает навыков для успешного самовыражения.
Кроме того, некоторые из последних потрясающих исследований в области нейронауки по-новому освещают нашу тему. Например, теперь нейробиологи утверждают, что некоторые люди рождаются с генетической предрасположенностью к застенчивости или социальной ингибиции. Но даже с этим препятствием можно справиться – во многом благодаря упорному применению практик, которые мы опишем в книге. Мы разобрали преграды, которые стоят на пути личной силы и здоровых отношений, и предложили надежные инструменты для их преодоления.