Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения со

Реальность. Истерики, если они поощряются, учат ребенка управлять другими. «Эмоции подчиняются законам поведения».
Знаменитая книга доктора Теврис Anger: The Misunderstood Emotion («Гнев: неправильно понятая эмоция») – одна из немногих книг, которую мы можем порекомендовать вам для дополнительного чтения на эту тему (мы поговорим о других позже в этой главе).
Миф о гневе № 5. Гнев нужно выражать
В ранних изданиях этой книги, почти 50 лет назад, мы призывали читателей и своих клиентов применять физические подходы в попытке научиться выражать сильные эмоции, в том числе бить подушку, тянуть полотенце, кричать «Нет!» или «Я очень зол!».
К нашему ужасу, более поздние исследования показали: когда люди научились этим техникам, они часто использовали их – в терапии или нет – деструктивным образом. Если рядом не было подушки, они могли ударить ближайшего человека!
Поэтому мы переключились на продуктивное вербальное выражение гнева и начали учить людей открыто заявлять о несправедливости, реальной или мнимой.
Но исследования человеческих эмоций не стоят на месте. Теперь мы должны снова учесть новые выводы о гневе. На этот раз представители медицины преподнесли нам сюрприз и оспорили некоторые аспекты подхода «спонтанного самовыражения». Последнее исследование берет начало в долгосрочных изучениях влияния враждебности на сердце. Мы поговорим об этом позже в этой главе (спойлер: порой лучше не выражать свой гнев).
Миф о гневе № 6. Скажите другим людям, но не человеку, на которого злитесь
Очень часто люди выражают гнев, разочарование или обиду на другого человека вредными косвенными методами. Если вы хотите изменить поведение другого человека, эти подходы вряд ли приведут к успеху.
Молодожены Марта и Джон – классический пример. В первые месяцы брака Марта обнаружила у Джона как минимум десяток привычек, которые ей не нравились. К несчастью для обоих, она не смогла – или не захотела – набраться смелости, чтобы открыто поделиться переживаниями с Джоном. Вместо этого Марта выбрала «безопасный» способ выразить свое недовольство из-за поведения Джона – рассказывать обо всем своей матери. Даже хуже: не удовлетворенная почти ежедневными телефонными разговорами с матерью о недостатках Джона, Марта также упрекала Джона на семейных встречах перед остальными родственниками.
Такое поведение в стиле «посмотрите, какой он плохой» – обсуждение своей неприязни с посторонним человеком (или людьми) – имеет катастрофические последствия для отношений. Джон чувствовал обиду, смущение и враждебность из-за нападок Марты. Он злился из-за того, что она не сохранила проблемы в рамках их отношений и не поговорила с ним напрямую. Ему не хотелось менять свой образ жизни. Вместо этого Джон отреагировал на агрессивный подход Марты озлобленностью и решил нанести ответный удар – чаще следовать привычкам, которые не нравились Марте.
Если бы Марта проявила ассертивность и напрямую поделилась с Джоном своими чувствами, она бы заложила хорошую основу для совместных усилий по изменению поведения Джона и ее неэффективной реакции на него.
Если бы Джон сразу проявил ассертивность, он бы предотвратил эскалацию конфликта и избежал обиды и растущего недовольства. Но его желание отомстить вбило клин в их отношения. Теперь Джона и Марту ждет семейная терапия или развод.
«Хорошо, достаточно мифов: как насчет фактов о гневе?»
Теперь, когда мы изучили самые популярные мифы о гневе, давайте рассмотрим, как эти и другие ошибочные идеи вписываются в более широкую картину.
Ниже вы найдете таблицу с тремя категориями современных представлений о гневе: (1) факты – открытия, которые очевидны или были достоверно подтверждены тщательными исследованиями; (2) теории – идеи, у которых есть надежные доказательства, но нет однозначного подтверждения, и которые иногда сбивают нас с толку; (3) мифы – идеи, которые похожи на только что рассмотренные и которые, несмотря на свою популярность, оказались ошибочными или кажутся точными, но содержат неверные предположения.
Гнев: факты, теории и мифы
Факты
Гнев – это чувство с физическими элементами, а не модель поведения.
Гнев – универсальная эмоция всех людей.
Самое главное – устранить причину гнева. Поэтому важен способ его выражения.
Как правило, высвобождение гнева, катарсис, – плохая идея, только если оно не заложит условия для разрешения конфликта.
Проявление агрессии ведет к большей агрессии, а не разрешению конфликта.
Гнев – не феномен «парового котла»: он не накапливается, чтобы в итоге взорваться. В большинстве случаев гнев направлен на близких людей, а не на незнакомцев.
Хроническая враждебность повышает риск сердечного приступа.
Усмирение гнева – самый здоровый способ справиться с эмоцией.
Теории
Гнев нужно всегда сдерживать до тех пор, пока не получится выразить его спокойно и разумно.
Мужчинам в нашей культуре проще проявлять гнев, чем женщинам.
Женщины в нашей культуре обычно сдержаны в проявлении гнева из-за социальных установок.
Мифы
«Вентиляция» (крик, битье подушки, битье пенопластовыми битами) высвобождает гнев и таким образом избавляет от него.
Гнев всегда нужно выражать спонтанно / безотлагательно.
Женщины злятся меньше, чем мужчины.
Некоторые люди никогда не злятся.
Гнев – всегда вторичная эмоция с другим реальным чувством в его основе.
Телевизионное насилие, активные виды спорта и конкурентная работа высвобождают гнев.
Агрессивное поведение – человеческий инстинкт.
Гнев всегда остается деструктивной, греховной, нежелательной эмоцией.
Вербальное выражение гнева всегда предпочтительно.
Гнев может быть опасен для вашего здоровья
Слышали когда-нибудь о поведении типа A?
В 1970-х годах калифорнийские кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман ввели понятие «тип A», которое описывает поведение агрессивных, амбициозных, злых людей. Они были более склонны к сердечным приступам, чем люди с поведением типа B – более сдержанные, спокойные и добродушные. Теория получила большую популярность, и десятки тысяч людей попытались изменить свое поведение с типа A на тип B. Но более позднее исследование не подтвердило гипотезу о поведении типа A, и на какое-то время оно утратило популярность.
Теория о поведении типа А снова стала популярной в начале века благодаря новому важному открытию в ходе исследований с участием пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стало очевидно, что главным фактором, повышающим их риск, является не само по себе поведение типа A, а враждебность. Психиатр Редфорд Уильямс и его коллеги из Университета Дьюка выявили «синдром враждебности» – набор установок и моделей поведения, который с удивительной точностью предсказывает вероятность сердечно-сосудистого заболевания.
Дьюкское исследование враждебности, которое привлекло огромное количество пациентов и имело в своей основе знаменитые психологические тесты, например Миннесотский многофакторный опросник тестирования личности, показало три главных фактора токсичного гнева: циничные мысли, чувство злости и агрессивное поведение. Кстати, на протяжении десятилетий большинство исследователей сердечно-сосудистых заболеваний изучали мужчин, но более поздние исследования собрали ограниченные данные о женщинах, показавшие схожие паттерны.
Работа Уильямса была представлена широкой аудитории в 1994 году в национальном бестселлере Anger Kills («Гнев убивает»), который он написал в соавторстве со своей супругой Вирджинией Уильямс (еще одна книга о гневе, которую мы рекомендуем). Хотя факты не столь драматичны, как утверждает название книги, общая картина не радует: хронический гнев может привести к смерти.