Книга Рун. Том 1

Что мешает этому? Определенные представления. В первую очередь общественные представления. Естественно, если человек будет все время проводить в виртуальном мире, и если этим займется все общество, то такое общество просто погибнет. Но, мы сталкиваемся здесь с определенным человеческим максимализмом, с отсутствием чувства меры. Если есть определенные возможности движения вперед в мире физическом, то их нужно использовать. Когда мы упираемся в тупик, когда мы не способны двигаться дальше, то вместо наркотиков, пьянства или психиатрической клиники мы должны «уйти» во внутренний мир, чтобы обрести покой, набраться сил и даже знаний. В дальнейшем, мы увидим, что мы, оказывается, с помощью этого мира можем и реально справиться с трудностями в реальном мире. Мы опять столкнулись с единством и борьбой противоположностей. Чем лучше мы «устроились» в своем внутреннем мире, тем, вдруг, ни с того ни с сего, мы лучше начинаем устраиваться в мире обычном, реальном и тем меньше времени нам надо проводить в мире внутреннем. А с проблемами в мире реальном, мы глубже «уходим» во внутренний мир и реальные проблемы начинают «рассасываться». А стоит нам безвозвратно оказаться только в каком-то одном мире, как мы тут же начинаем загнивать.
Итак, решено. Мы начинаем. Мы разобрались во всем и подняли занавес. Мы готовы создать собственный мир. В первую очередь нам понадобится воображение. Мы должны создать магическое место. Причем надо все делать основательно и постепенно. Ведь вы можете и должны построить то, что очень нужно для Вас. Что вам хочется? Берег моря? Река? Горное плато? Какой рельеф лучше? Вот тут я должен сделать отступление от темы. Мы должны подключить подсознание. Оно знает, что нам надо. Придумайте рельеф, и поставьте себя в центре всего. Хорошо вам? Появилось ли у вас чувство удовлетворения? Ведь вы создаете, возможно, единственный раз в жизни, создаете что-то лично для себя. Получите ясное в своей пронзительности чувство счастья. Не надо спешить. Эта гора слишком высока? А так? Полюбите это место.
И, вдруг, вы замечаете, что вам что-то мешает. Ухо чешется, отвлекает. Вроде перестало. Нет, снова начало чесаться. И еще спина. И ногу что-то сводит. Вас снова и снова возвращают в обычную реальность. Оказывается, физическое тело не очень то хочет оставаться в стороне от вашей деятельности. Оно, как шаловливый пес, вьется вокруг вас и требует внимания. Чтобы устранить отвлекающие факторы, вызываемые физическим телом, предусмотрена нижеследующая практика.
  
Глава 2
 
Релаксация
 
Методы устранения отвлекающих факторов, которые дает физическое тело, бывают двух видов. Один вид — это обучение органов тела, в результате которого физическое тело может оставаться в единственном положении в течение длительных периодов времени. Мускулы находятся в напряженном состоянии, и тело остается зафиксированным в выбранном положении. Недостаток движения уменьшает интенсивность сенсорных сигналов поступающих от тела в мозг. Повторные, неизменяемые сигналы полностью обрабатываются на подсознательном уровне и не доступны сознанию. Мы перестаем ощущать собственное тело. К тому же тело может застывать в самых немыслимых позах. К сожалению, данная практика обычно дает сильную боль в течение длительного периода, пока мускулы не обучатся долго находиться в данном положении. Тот же самый эффект может быть произведен без болезненной промежуточной стадии путем достижения состояния глубокого физического расслабления. Достижение релаксации. Система не различает, почему получает повторные, неизменяемые сигналы от тела, она только фиксирует это. Недостаток движения, порожденный расслаблением, столь же хорош при создании таких сигналов, как недостаток движения, произведенный неподвижностью мускула. К тому же нам все равно, в каком положении находится физическое тело. Нас интересует совершенно иное.
Нам нужно найти положение тела, которое поддерживается без мускульной напряженности. Рекомендуется положение сидя. Положение — лежа на спине, при начавшемся расслаблении легко ведет к сну.
 
Достичь расслабления помогает дыхание. Сделайте глубокий вдох через рот. Дышите животом. Не напрягайтесь, чтобы сделать вдох максимальным. Задержите дыхание до тех пор, пока это не вызывает неудобств, и затем выдохните, позволяя весу ваших ребер и естественной напряженности вашей диафрагмы выдавить воздух из ваших легких без каких бы то ни было усилий. Расслабьтесь на мгновение в конце дыхания. Делайте это раз в минуту, пока вы не начнете чувствовать головокружение. Вы заметите, что при этом все ваши мускулы будут расслабляться.
На вас не должно быть никакой одежды, либо одежда должна быть свободной и не должна причинять вам неудобств. Как только вы заняли удобную позу и начали определенным образом дышать, начинаете работать над расслаблением каждого мускула в вашем теле индивидуально. Но перед тем, как расслабить каждый мускул надо его осознать, прочувствовать. Нельзя перестать ощущать то, что мы не ощущаем. И эта ранее не ощущаемая часть вашего тела может оказаться нерасслабленной. Она может дать ощущения в тот момент, когда, казалось бы, все ваше тело расслаблено. Ничего страшного в этом нет. Запомните это ощущение, теперь вы можете осознать эту мышцу или орган и расслабить его в следующий раз. Правда придется начать все сначала.
Мы будем перемещать свое осознание физического тела снизу вверх и при этом наблюдать за любыми ощущениями, которые вы испытываете, когда ваше внимание сосредотачивается на отдельном участке вашего тела. Вы не должны напрягать волю, анализировать смысл своих ощущений. Просто следуйте за своими ощущениями. Если у вас что-то не получается, просто ждите тот момент, когда вы наконец-то начнете ощущать тот или иной участок вашего тела. Возможно, на это уйдет много времени, но результат стоит того. Закройте глаза и переместите внимание в область вашей левой стопы. Пошевелите пальцами ноги, напрягите мышцы, словно пытаясь устроиться на насесте. Осознайте каждый палец ноги. Ощутите это пронзительное чувство. Вот это большой палец. Вот он. Вы ощущаете его. А ведь раньше подобные ощущения у вас были только тогда, когда этот палец был ушиблен, болел. Перемещайте осознание от большого пальца ноги к мизинцу ноги. Тренируйтесь, пока ощущения не станут четкими. Если поначалу не получается, то можно открыть глаза и посмотреть на пальцы ноги, посмотреть, как они двигаются. Затем расслабьтесь и просто ощущайте свою стопу. Переместите осознание в левую икру, потом в левое колено, левую голень, левое бедро. Повторите все то же самое для правой ноги. Теперь ваше осознание перемещается к ягодицам. Осознайте их. Переместите внимание вверх по телу, в область брюшины. Медленно втяните живот и сосредоточьте осознание на области вокруг пупка. Расслабьтесь и отмечайте любые ощущения, которые вы испытываете, пока ваше внимание сосредоточено на животе. Перейдем к груди. Сделайте медленный, глубокий вдох, перемещая осознание в эту область тела. Теперь перейдем к левой руке. Напрягите мышцы левой руки, одновременно сосредоточив на ней свое внимание. Затем расслабьтесь и поместите свое осознание в область локтя и предплечья. Теперь — к левой кисти. Осознайте каждый палец. Каждый, один за другим. Перемещайте осознание от большого пальца к мизинцу. Повторите ту же последовательность для правой руки. Затем сместите осознание к основанию позвоночника. Затем начинайте медленно перемещать осознание вверх по позвоночнику — словно лифт, плавно поднимающийся по позвоночному столбу, к шее, основанию черепа. Так же проделайте с лицом, с головой. Теперь ощутите пронзительное чувство того, что вы «дошли» до мозга. Ощутите то, что вы, начиная с мозга, заполнили конкретное физическое тело и полностью ощущаете его.
Теперь можно начать расслабление. Осознавайте каждую часть тела и, осознав, тут же расслабляйте эту часть. Фактически, мы напрягли мышцу и, поиграв ей, расслабили ее, перестали ее ощущать. Мысленно произнесите, одновременно направляя мысли на перечисляемую часть тела, путешествуйте по телу, по очереди максимально расслабляя каждую часть тела, пока не расслабите все тело.