Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

«Инь самосострадания» отвечает за любовь к себе, самоутешение, эмоциональную подпитку, внутреннее спокойствие, умиротворенность, за то, чтобы давать себе то, что действительно нужно в определенный момент. Эта часть сосредотачивает внимательность и доброту по отношению к себе, позволяет не игнорировать ответ на вопрос «Что мне нужно?»
«Ян самосострадания» – более жесткая часть женщины, направленная на защиту самой себя. Когда женщина осознает, что ее что-то ранит, например разрушающие отношения, именно благодаря этой части себя она понимает: «Для меня это нехорошо, надо от этого уходить». «Ян» заключает в себе силу и ясность, отвечает за самозащиту, мотивацию, уверенность и способность выражать чувства, в том числе негативные.
Разработанная Кристин Нефф модель сострадания «инь – ян» помогает женщине оставаться в настоящем, признавать и выражать боль, проявлять безусловную любовь, доброту и чуткость по отношению к себе, принимать свою уязвимость и свободу от навязанных обществом гендерных ролей.
Опираясь на свой опыт психотерапевта, могу сказать, что у большинства людей самосострадание развито плохо, в отличие от чрезмерной самокритики. Каждый раз я удивляюсь чуду, которое происходит с человеком, когда он постепенно начинает смотреть на себя реального добрыми, заботливыми глазами. Самосострадание, как собственный внутренний психотерапевт, создает такие условия, в которых исцеляются многие душевные раны.
 Глава 15 
 К внутренней опоре через удовольствие 
Родительство очень ресурсозатратно. Как же сохранить ресурс и контакт с собой, когда мы с детьми? Что нас питает, возвращает в нормальное состояние, помогает быть более удовлетворенными жизнью? Ученые изучают этот вопрос больше 20 лет и на данный момент выяснили, что главными элементами счастливой жизни являются: удовольствие, наличие цели и интереса. Про цель и интерес мы уже говорили в главе про поток, сейчас давайте выясним, что такое удовольствие.
Удовольствие – чувство, сопровождающее удовлетворение потребности или интереса. Однако это не просто часть процесса удовлетворения наших потребностей, а особое мироощущение, позволяющее чувствовать радость от обычных вещей: пейзажа, еды, собственного тела, повседневных дел, общения с другими людьми, возможности делиться, совершать открытия, сопереживать. Удовольствие – это естественное расслабленное состояние в моменте. Тем не менее большинство родителей из-за внутреннего требования к себе – «я родитель, а значит, не могу быть расслабленным» – находятся в постоянном напряжении, даже если ничего страшного не происходит. А удовольствие и напряжение несовместимы. И то и другое – не игра ума, а конкретные телесные ощущения.
Так сложилось, что обычно мы обращаемся к своим ощущениям, когда что-то идет не так: когда устаем или заболеваем. Едва ли мы можем обнаружить что-то приятное в теле, дойдя до такого состояния. Скорее наоборот, если мы переживаем трудности и в такой момент критично относимся к себе, это добавляет неуверенности и неустойчивости. Тогда появляется сцепка, будто телесная осознанность – это всегда плохо. Кроме того, когда нам тяжело, мы не хотим чувствовать что-то неприятное и как бы «убегаем из тела». Так поступает большинство из нас, поэтому призывы посмотреть в тело, ощутить, что с ним, когда человеку плохо, обречены на провал: «Я ведь только что оттуда убежал». В ситуации стресса тело реагирует автоматически тем способом, который давно заучен, а модное нынче предложение «заняться саморегуляцией» чаще всего отвергается.
Как же тогда получать удовольствие от жизни и родительства? Есть хитрость – идти к телесной осознанности не через трудности, а через удовольствие. Истощенному человеку сразу оказаться в ресурсе невозможно, сначала необходимо через самоподдержку найти равновесие. И только когда не нужно будет убегать от опасностей и бороться с трудностями, можно из безопасного состояния наращивать ресурс. Так постепенно сформируется опыт, что телесная осознанность может быть приятной. Все самое лучшее новое всегда закладывается в состоянии удовольствия.
 
Я поверила в волшебную силу удовольствия после того, как бросила себе вызов – собрать копилку удовольствий за три недели, каждый день публикуя в своих соцсетях посты с чем-то новым. То, что поначалу казалось мне испытанием, превратилось в итоге в увлекательное путешествие, сделавшее мою жизнь ярче и теплее: я прожила эти дни в состоянии, похожем на поток, испытав много приятных эмоций. В непростые дни, когда все шло как-то не так, фокус на удовольствие сильно поддерживал, давал ощущение расширения, расслабления, наполнял. После такого опыта практика удовольствий стала обязательной во всех программах, которые я веду.
У удовольствия есть два главных врага: вбитые нам в голову установки и спешка. Установки, запрещающие радоваться жизни, могут звучать так:
• удовольствия бывают полезными и вредными;
• удовольствие надо заслужить;
• удовольствие – награда за труд или страдания;
• за удовольствие нужно платить;
• нечего наслаждаться достигнутым – это пустая трата времени, впереди новые вершины.
Наша повседневная жизнь наполнена самыми разными удовольствиями. Ко многим мы настолько привыкли, что практически не замечаем их, в спешке проскакиваем на бешеной скорости: быстро едим, быстро играем с детьми, глотаем информацию из книг и интернета, занимаемся сексом по-быстрому. А между тем, чтобы начать по-настоящему наслаждаться этими удовольствиями, нужно сделать всего две вещи: замедлиться и разрешить себе их получать.
Где же искать удовольствия? Иногда они нисходят на нас, как дар небес: на душе грусть, и вдруг – луч солнца вспыхнет среди туч, или музыка зазвучит из открытого окна, или слова друга внезапно тронут до глубины души. Но чаще удовольствия нужно извлекать из будней, как полезные ископаемые из земли, или собирать, как плоды, то есть самим проявлять активность: шире открывать глаза или протягивать руку.
Маленькие радости жизни, про которые красиво пишут поэты и писатели, требуют от нас восприимчивости и открытости. Это непросто, особенно если у нас много забот или неприятных эмоций, которые заставляют замыкаться в себе и проходить мимо многих интересных вещей. И хотя удовольствие – одна из базовых потребностей человека, у многих оно ассоциируется с чем-то, что нужно заслужить. Вызвать удовольствие силой невозможно, а вот взрастить можно: посеять маленькие семечки маленьких радостей и просто жить без ожиданий, без требований, с любопытством. А дальше эти семечки непременно прорастут и расцветут, важно лишь им открыться. Не нужно никакого гениального плана и сверхусилий.
Удовольствие принимает тысячи самых разных форм: оно может быть тихим, как ощущение спящего ребенка на руках; ярким, как острая влюбленность или оргазм; поэтичным, как разговоры у костра в кругу близких, или прозаичным, как непреодолимое желание добежать до туалета, когда совсем невмоготу. Есть удовольствие от ностальгии, возвращения к прошлому, а есть удовольствие от расширения своих границ, обретения нового опыта.
Лучшие моменты в жизни почти всегда случаются спонтанно, и чтобы испытать их, не нужно терпеть лишения или далеко ходить.
Чтобы увидеть красоту и простор, необязательно уезжать в горы. Чтобы ощутить вкус свежей выпечки, необязательно искать лучшую пекарню. Важны маленькие, простые действия: погрузить руки в тесто, чтобы затем испечь хлеб, взять кого-то за руку и пойти прогуляться на солнышке, поднять голову к небу, вместе с ребенком дать червякам смешные имена и похохотать до колик.
Не стоит делить удовольствия на важные и незначительные, нужно просто радоваться им, не превращая свою жизнь в погоню. Помните: когда мы открываем глаза и сердца, удовольствия просто неисчерпаемы. Если в нашей жизни удовольствий очень мало или совсем нет – это слишком высокая цена лишь за то, чтобы куда-то успеть или жить в соответствии с чьими-то представлениями. Разрешите себе получать удовольствие, ведь ничего страшного не произойдет!