Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

сравнивать себя с другими и стараться быть не хуже или лучше них.
Также мы иногда:
увеличиваем число контактов свыше необходимого;
становимся жертвой мошенников, крадущих данные в своих целях;
«зависаем» в сетях в ущерб другим делам и задачам;
снова и снова проверяем количество комментариев и лайков под нашими постами;
«дергаемся» на приходящие уведомления;
чувствуем себя виноватыми перед самыми разными людьми.
Чтобы избежать этих и других вредных последствий, можно сделать следующее:
выбирайте разные площадки для разных целей (например, разграничить дружеское и профессиональное общение);
принимайте в друзья осмотрительно, после проверки и размышлений (например, можно задаться вопросом: знаете ли вы этого человека; нравится ли вам его аккаунт; будет ли общение с ним полезно для вашего личного и/или профессионального развития);
используйте настройки конфиденциальности, в том числе регулировать сообщение о присутствии, прочтении, статусе и т. д.;
определите свои цели: что именно вы хотите узнать, какой опыт получить, чем поделиться;
создайте несколько аккаунтов для своих разных ролей, если потребуется;
делитесь сведениями о себе избирательно (возможно, не всем в школьном чате обязательно знать, сколько вы зарабатываете);
помните, что любой комментарий и фото может остаться в Сети надолго, а то и навсегда. И что с них кто-то может сделать копии. Поэтому не стоит действовать под влиянием сильных чувств и порывов. Лучше дать себе остыть и обдумать свои действия и их возможные последствия (может, вам бы не хотелось, чтобы некоторые высказывания попались на глаза вашим родителям);
будьте внимательны, указывая свой адрес, дату рождения и прочую личную информацию;
перепроверяйте поступающую информацию на предмет ее подлинности;
соблюдайте осторожность в знакомствах – виртуальные личности не всегда соответствуют реальным (вам могут встретиться и вымогатели, и брачные аферисты, и недобросовестные продавцы и т. д.);
проводите ревизию своей виртуальной жизни: отписывайтесь от тех, кто перестал вас интересовать; не стесняйтесь блокировать тех, чьи комментарии или поведение вас не устраивает; проверяйте сообщества, в которых вы состоите, – возможно, они утратили свою актуальность для вас и вы можете очистить от них свою ленту;
выделите в своем расписании время, которое вы проводите оффлайн, и соблюдайте это расписание;
отключайте уведомления, когда вы настроены провести время со знакомыми или семьей (даже если ваши собеседники этого не делают, вы можете подать им пример; в любом случае качество вашего общения выиграет от того, что вы не будете постоянно отвлекаться), – это относится и к спальне;
выясняйте, какие средства электронной защиты вас обезопасят, и не пренебрегайте ими.
И еще одна рекомендация, которая может показаться спорной тем, кто считает себя поборником истины, но сбережет много времени и нервов – не включайтесь в перепалки и споры. Если это происходит в чужом аккаунте, просто уходите оттуда, можете удалить его из вашей ленты, а если это происходит в вашем, игнорируйте или удаляйте тех, кто эти споры затевает.
 Кибербуллинг 
Кибербуллинг – то же самое, что травля, – только происходит в соцсетях. Он может быть стихийным, а может быть организованным, когда ваш недоброжелатель подзуживает остальных на то, чтобы оскорблять вас, оставлять унижающие, стыдящие комментарии. «Хейтить» вас, то есть проявлять ненависть. В некоторых случаях может дойти до создания специальных хейтерских страниц в Сети.
К кибербуллингу относятся:
обзывательства и унижения;
публикация фотографий, на которых человек предстает в не лучшем виде;
лайки и комментарии к таким фотографиям;
распространение слухов в групповых чатах;
угрозы и запугиваниЯ.
В том, чтобы противостоять сетевой травле, есть свои сложности, которые мы уже описывали. Но это не значит, что единственный выход – оставаться жертвой. Если действия агрессора подпадают под статьи Уголовного кодекса, дело можно довести до суда. Так ли это, можно выяснить, обратившись к юристу или в Роскомнадзор.
 
Вот здесь, на сайте Лайфхакер, подробно описано, что в каких случаях можно сделать и куда обращаться: https://lifehacker.ru/special/cyberbullying/category/4/.
К сетевым злоупотреблениям можно отнести также:
троллинг – сетевая провокация с целью вовлечь участников в агрессивный спор;
киберсталкинг – сетевая слежка, преследование, навязчивое внимание (которое может содержать или нет элемент запугивания);
секстинг без запроса – рассылка сексуальных или порнографических сообщений любого вида (текст, видео, картинки).
Все они нарушают наши личные границы. Но если секстинг без запроса может преследоваться по закону, то троллинг и киберсталкинг не считаются правонарушениями[29].
Что касается троллей, то главный способ справляться с ними – это игнорирование.
Про сталкинг важно знать следующее:
сталкер практически никогда не оказывается человеком, который бы не был знаком объекту его преследования, следовательно, вы его знаете;
дайте знать преследователю, что его внимание для вас нежелательно, – в ясной и однозначной форме, поскольку в некоторых случаях такие люди считают, что они выполняют желание жертвы;
уточнение к предыдущему пункту: однозначно не значит грубо. Во-первых, выражение сильных эмоций, в том числе и отрицательных, может поддерживать нежелательные действия сталкера. Во-вторых, у многих из нас после того, как мы скажем или напишем грубость, остается неприятный осаждок: чувства вины, стыда, сожаления или раскаяния. Например, можно написать: «Я не хочу общаться. Не пиши(те) мне» – по желанию можно добавить «никогда» и «пожалуйста»;
не отвечайте;
постарайтесь сохранять спокойствие и не показывать преследователю страха или гнева, – в большинстве случаев он или наслаждается этими чувствами, или истолковывает их превратно;
не вините и не стыдите себя за то, что вы якобы «послужили причиной» сталкинга – ответственность за любую форму поведения лежит на том, кто его осуществляет, а не на том, в чей адрес оно осуществляется. Говоря проще, «виноват» сталкер, а не вы;
в некоторых случаях все-таки можно обратиться в правоохранительные органы;
Вот что пишет кандидат юридических наук Елена Сторублёнкова:
«Нормы преследующей за сталкинг в нашем законодательстве в настоящее время нет, поэтому рассчитывать в полной мере на помощь правоохранительных органов жертве сталкинга нельзя. Однако наше законодательство содержит нормы, имеющие некое пересечение с деяниями, включенными в понятие сталкинг. Ближайшей аналогией сталкинга является норма статьи 137 УК РФ „Нарушение неприкосновенности частной жизни“, за защитой неприкосновенности частной жизни можно также обратиться в суд в гражданско-правовом порядке (ст. 150 ГК РФ), что позволяет заявить иск о возмещении морального вреда. Защитить себя можно также в случае наличия: реальных угроз убийством или причинением тяжкого вреда здоровью (ст. 119 УК РФ); понуждения к действиям сексуального характера (ст. 133 УК РФ); развратных действий (ст. 135 УК РФ). Оскорбление в настоящее время подпадает только под административную ответственность по статье 5.61 КоАП РФ, статья 130 УК РФ утратила силу. В ряде случаев, публичное приставание, выраженное в оскорбительной форме можно квалифицировать как мелкое хулиганство (ст. 20.1 КоАП РФ) или хулиганство (ст. 213 УК РФ)»[30].
обращайтесь за помощью к специалистам, которые помогут обеспечить вашу безопасность в Сети;
обращайтесь за психологической поддержкой к друзьям, доверенным лицам, психотерапевтам и психиатрам. Преследование может воздействовать на психику разрушительным образом, порождать тревогу и страх. Не требуйте от себя стойкости любой ценой и поддерживайте себя всеми доступными способами.