Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Повторяющиеся сюжеты, которые мы видим на экранах, влияют на наши оценки и поведение. Например, если в ток-шоу мы видим регулярно, как люди гневно кричат друг на друга, то наше представление о приемлемом стиле общения может поменяться.
Рассказывает Анна М., 23 года:
«Я студентка юридического ВУЗа, и у меня постоянно выскакивает контекстная реклама с предложением помощи в написании курсовой работы. Это нечестно, и сама бы я никогда не подумала такое делать. Но, должна признаться, когда постоянно предлагают, отказываться сложно. И с каждым разом сложнее, ведь времени на все нет, а тут такой соблазн! Но пока я борюсь».
Каждый из нас в этом взаимодействии, конечно, не рассматривается как отдельная уникальная личность, оно направлено на нас, как на представителя социальной группы, общества. Но с последствиями такого воздействия нам приходится справляться индивидуально.
Подведем итоги изложенного выше. Итак, информационная среда, возможно или наверняка:
Противоречит нашим ценностям.
Содержит внутренние противоречия.
Создает конфликт между побуждением к действию и невозможностью его совершить.
Создает незавершенные истории.
Побуждает к сравнению не в нашу пользу.
Исподволь меняет наше поведение.
 Влияние на физиологию 
До сих пор мы говорили о психологическом воздействии информации, но есть и психофизиологическое и в чистом виде физиологическое. Последнее относится уже не к самой информации, а к способу ее получения – разнообразным гаджетам. Сколько времени мы проводим у экранов в день? Разные исследования называют цифры от 6 до 9 часов в день. Свои часы каждый может подсчитать самостоятельно. За это время некоторые из нас успевают подпортить себе осанку, набрать лишний вес, забыть о движении на свежем воздухе, нарушить режим сна и бодрствования.
Некоторые исследования показывают связь между повреждением глаз и коротковолновым синим светом с длиной волны от 415 до 455 нанометров. Большая часть света от светодиодов, используемых в смартфонах, телевизорах и планшетах, имеет длину волны от 400 до 490 нанометров, как указывает окулист Уитни Селтман. Цифровое зрительное напряжение, или синдром компьютерного зрения, затрагивает около 50 % пользователей компьютеров. Симптомы включают сухость, раздражение глаз и помутнение зрения.
Синий свет также может повредить сетчатку. Это называется фототоксичность. Степень повреждения зависит от длины волны и времени воздействия. Исследования на животных показывают, что даже кратковременное воздействие (от нескольких минут до нескольких часов) может быть вредным. Было доказано, что фильтр, отсекающий 94 % синего света, уменьшает повреждения.
Есть сведения о том, что когда мы сидим перед экраном в ночное время, то нарушаем свой цикл сна и бодрствования. В одном исследовании всего 2 часа воздействия синего света ночью замедляли или останавливали выработку гормона сна мелатонина.
Вывод из всего этого очевиден: информацию следует дозировать. Во-первых, чтобы сохранить свое физическое здоровье. Во-вторых, чтобы быть не пассивным потребителем, которого стремятся завербовать в свои ряды производители различных услуг и идей, а автором собственной жизни.
Среди инструментов для самозащиты на первом месте – критическое мышление. Но мыслить – это работа, и она требует энергии. Мы не можем осмыслять много информации. Ее, как пищу, нужно успевать переваривать.
Все это ясно. Но тогда почему нам это так трудно дается?
 Почему не работает совет дозировать информацию 
Длительное пребывание в потоке информации порождает состояние, схожее с трансом: мы перестаем сознавать себя, ощущать свое тело, утрачиваем контроль над происходящим. Мы чувствуем себя причастными к захватывающим событиям, наслаждаемся иллюзией своей значимости и включенности в социум и одновременно отключаемся от своей жизни, от задач, которые требуют решения. Мы утрачиваем свое «Я», присоединяемся к потоку, который нас несет, и чувствуем себя бессмертными и всемогущими.
 
Когда мы возвращаемся к осознанию собственных обстоятельств и текущих потребностей, от нас требуется активность, участие. Мы должны потратить энергию, чтобы приготовить ужин, ответить на деловые письма, выполнить домашнее задание по иностранному языку и т. д. Нам приходится тратить силы, а результат наших действий получается не особо грандиозным, не поражает воображение.
Сравнивая себя со множеством других, мы обесцениваем свои достижения. Понятно, что за привычкой сравнения и обесценивания стоит воспитание, но инфосреда поддерживает и усугубляет эту привычку. Получается парадокс: в своей реальной жизни мы тратим силы и получаем очень небольшой результат. К тому же его надо поддерживать – и для этого снова тратить силы. А когда ныряем в поток информации, то там практически без усилий мы становимся частью чего-то большого и важного. Отсюда один шаг до инфозависимости.
Мы никогда не узнаем, существовала ли такая зависимость в те времена, когда новости узнавали из газет. Но уже во времена телевизора говорили о «телемании». Инфозависимость сегодня сочетается с компьютерной зависимостью. Большое количество изображений, мелькающих перед глазами, перевозбуждает и перегружает нашу нервную систему. Тем не менее, мы привыкаем к этим раздражителям, и нам кажется, что мы не можем без них жить.
У нас накапливается неосознаваемое эмоциональное напряжение, которое нам транслируют дикторы и ведущие подкастов: обычно они говорят с тревожным напором, их интонация побуждает к действию; подобно тому, как крик «Пожар!» побуждает жильцов спасать себя и имущество, искать воду и заливать огонь. Но никаких действий в адрес тех людей, о которых сообщается, мы предпринять не можем, и возникший импульс к действию не получает разрядки. То есть помимо эмоционального мы получаем и физическое напряжение.
Практика
Упражнение-эксперимент
Включите новости и послушайте их так, как если бы они шли на иностранном языке: не вникайте в содержание, слушайте только интонацию и определяйте, какое эмоциональное состояние транслирует диктор.
Про незавершенные сюжеты мы уже говорили. Никому бы не пришло в голову читать ребенку сказку только до половины, а потом начинать новую, и повторять это снова и снова. Но именно это мы делаем с собой.
Состояние потребителя новостей в этом смысле напоминает героя старого анекдота:
Родители ушли из дома, оставив ребенку включенный проигрыватель и надев на него наушники, а по возвращении застали несчастного малыша в истерике: «Хочу! Хочу», – выкрикивал он с рыданиями. Когда родители послушали, что было в наушниках, они обнаружили, что пластинку заело, и голос Сказочника повторяет одну и ту же фразу: «Здравствуй, дорогой маленький друг! Хочешь послушать сказку?… Здравствуй, дорогой маленький друг! Хочешь послушать сказку?».
Постепенно у нас формируется нечто весьма похожее на зависимость: мы употребляем все больше разрозненной и несистематизированной информации, которая никак не применима к реальной жизни, но оставляет в нас эмоциональный след. Отсюда возникает тревожный фон, от которого нам хочется избавиться. И на то время, когда мы погружаемся в инфопоток, мы действительно от него избавляемся. Но как только мы отрываемся от поглощения сведений, тревога возвращается. Периоды успокоения становятся все короче, а периоды зависания – все длиннее. Советы дозировать информацию помогают так же мало, как алкоголику – совет пить не больше одной рюмки.
Мы сами размываем собственные границы, постепенно теряя способность отделять собственные желания, мысли и эмоции от того, что транслируют нам СМИ.
 FOMO 
В английском языке придумали даже специальную аббревиатуру FOMO (от fear of missing out, которая переводится как «страх что-то пропустить»). Это тревожность, которая появляется из-за впечатления, что мы постоянно пропускаем какие-то важные встречи, показы, премьеры, лекции, проекты, на которые попадают другие люди. По сравнению со множеством всего, в чем мы не задействованы, те единичные события, в которых мы приняли участие, кажутся незначительными и недостаточными. Понятно, что быть везде невозможно… Но, по-видимому, страдание от этой невозможности стало весьма распространенным, если уж для него придумали название!