Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Но скорлупа отказывалась выпустить его в неблагоприятную внешнюю среду.
Нечто похожее иногда случается и с нами, взрослыми людьми, когда мы воспринимаем мир как опасное место и создаем мощную, почти непроницаемую защиту от него. А потом возникает замкнутый круг: чем дольше и усердней мы прячемся, тем страшней нам выйти наружу, вступить в контакт с незнакомыми людьми, заняться чем-то новым. Скорлупа становится все толще. Мы, конечно, не умираем. Но и сказать, что мы живем в полную силу, тоже в этом случае нельзя.
Если нам в этом состоянии хорошо, то и проблемы нет. Но иногда мы испытываем одиночество, обиду или чувство, что мир несправедлив к нам. Некоторые надеются, что придет кто-то снаружи, кто разобьет нашу скорлупу: предложит интересную работу, полюбит нас, как мы того заслуживаем.
Рассказывает Татьяна Ч., 28 лет:
«Мне не везет с мужчинами, было несколько непродолжительных отношений, но сейчас я одна, и уже давно. Не потому, что мне так нравится. Но я не вижу никого подходящего. Вижу легкомысленных, глупых, запуганных или слишком самоуверенных, искателей приключений, стариков, альфонсов. Но настоящего мужчину до сих пор не встретила».
Неспособность сказать «Да» порой принимает форму чрезмерной требовательности: все, что нам предлагает жизнь или другие люди, выглядит в наших глазах недостаточно качественным. Всеядность и неразборчивость – качества, которые не назовешь положительными. Но и другая крайность не дает нам радоваться.
Если мы хотим «выйти из скорлупы», то можем сделать для этого несколько шагов:
Выяснить, от какой опасности она нас защищает, и назвать свой страх по имени:
я боюсь, что не справлюсь с этой работой;
я боюсь, что провалю выступление;
я боюсь, что моя семейная жизнь будет похожа на жизнь моих родителей: полной ссор, взаимного недовольства и т. п.
Представить себе самый плохой вариант развития событий:
увольнение, невозможность найти новую работу;
осуждение, осмеяние, чувство стыда;
развод, дележ имущества, страдание и т. п.
Представить себе самый хороший вариант развития событий:
успех и премия;
аплодисменты и цветы;
счастливая семейная жизнь, любовь, дети и т. п.
(Здесь можно дать волю самой буйной фантазии и рисовать картины по собственному вкусу)
Представить себе «срединный вариант» между самым плохим и самым хорошим сценарием.
Согласиться с тем, что не все в наших силах и не все у нас под контролем.
Подумать о том, что все-таки в наших силах и что мы можем сделать, чтобы приблизить развитие событий к желаемому.
В том, чтобы говорить «Да» тем вещам, которые улучшают наше самочувствие и увеличивают благополучие, требуется практика. Точно так же, как и в том, чтобы говорить «Нет» и менять то, что нам не по душе.
Предлагаю вам попробовать упражнение, очень похожее на то, какое вы уже видели в предыдущей главе.
Практика
Найдите или придумайте несколько формул согласия на разные случаи.
Например:
Да.
Конечно.
Это как раз то, о чем я мечтал/а.
Не откажусь попробовать.
Почему бы и нет.
С удовольствием.
Думаю, мне это понравится.
Я согласен/сна.
Отличная идея, давайте так и сделаем.
Запишите их, а потом выберите из них три, которые больше нравятся.
Встаньте перед зеркалом и прочтите их с разной громкостью: тихим шепотом, громким шепотом, в полный голос. Крикните, если позволяют условия.
Прочтите с разными интонациями: смущение, неуверенность, радость, восторг, осторожность. Прислушайтесь к своим ощущениям, как они меняются.
Повторите все то же самое по памяти и наблюдайте за выражением своего лица.
Помимо того, чтобы иметь наготове способность выражать согласие, полезно понимать, с чем бы хотели согласиться мы. Различать свои желания и предпочтения – это то, что нам требуется по несколько раз в день, а не только по каким-то серьезным случаям.
 
Практика
Составьте список всего, что вам нравится (там могут быть и предметы, и действия). Вот пример такого списка:
стеклянные шарики с разноцветными нитями внутри;
очень раннее летнее утро, когда птицы проснулись, а люди еще нет;
ковырять в носу, когда никто не видит;
чесать комариный укус;
покупать канцелярские товары;
запах новой книги;
фотографии заснеженных горных пиков.;
и так далее (дополняйте свой список, как только вам придет в голову что-то еще, можно также начать новый список).
Составьте такой же список, разделив его по категориям:
вещи;
занятия;
животные (и другие живые существа);
качества характера, которые вы цените в людях;
люди, с которыми вам приятно общаться;
реальные места, в которых вам нравится бывать;
места в мире, куда вам хотелось бы отправиться в путешествие.
В конце каждого дня, перед сном, задавайте себе вопрос: «Какой был самый приятный момент за весь прошедший день?» Даже в самом скучном или неприятном дне обязательно найдется один светлый момент. Отыщите его. Если их будет пять, еще лучше!
Что бы вы делали, если бы могли делать абсолютно все, что угодно? Составьте еще один список из ответов на этот вопрос. Обычно у нас есть ограничения, такие как продолжительность отпуска, необходимость зарабатывать деньги, обязанности, которые мы должны выполнять… Что бы вы делали, если бы у вас не было никаких ограничений и опасений, если бы вы не были связаны семейными и рабочими обязательствами?
Познакомьтесь с пирамидой потребностей и подумайте, какие из них удовлетворены в вашем случае.
Пожалуй, последний пункт требует более подробного рассмотрения, давайте ненадолго задержимся на нем.
 О пирамиде потребностей 
Этот рисунок – схематическое изложение идей американского психолога-гуманиста Абрахама Маслоу.
Сам он эту картинку не рисовал. Он изложил идею иерархии потребностей в двух работах «Теория человеческой мотивации», 1943 и «Мотивация и личность», 1954, а в пирамиду их «уложил» в 1960 году совсем другой психолог, Чарльз МакДермид, приспосабливая теорию Маслоу к нуждам менеджмента (статья МакДермида называлась «Как деньги мотивируют мужчин» и была опубликована в журнале «Деловые горизонты»)[9]. Он значительно упростил идеи Маслоу и создал предпосылки для заблуждения, будто потребности удовлетворяются только последовательно.
Но это к слову, а для нас сейчас важнее просто представить себе все «уровни» потребностей:
Физиологические потребности: я хочу есть, пить, спать, чтобы мне не было слишком жарко или холодно, не болеть и т. п.
Потребность в безопасности: у меня есть стабильность, порядок, защищенность, свобода от страха, тревоги и хаоса.
Потребность в любви и принадлежности: у меня есть семья, друзья, свой круг общения, референтная группа.
Потребность в уважении и признании: я уважаю себя, меня ценят и уважают другие, я нужен людям.
Познавательные потребности: я познаю себя и мир, я получаю новые знания.
Эстетические потребности: я наслаждаюсь прекрасным, ищу гармонию.
Потребность в самоактуализации: я развиваю и применяю свои способности, я становлюсь тем, кем способен быть.
Все эти потребности никогда не бывают удовлетворены абсолютно, на все 100 % – но это-то и создает мотивацию, энергию движения по жизни.
Пирамида потребностей хорошо подходит для самоанализа: подумав о своих потребностях, о том, какие из них удовлетворены в большей и какие в меньшей степени, мы можем перейти к размышлениям о том, каким образом мы могли бы их удовлетворить, чему в своей жизни мы можем сказать «Да».