Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других
В параллельном исследовании при помощи личностных тестов и практических проверок было обнаружено, что чем более оптимистичным был человек, тем ниже был у него риск подхватить простуду. Ученые также выяснили, что у нервных и неконтролирующих эмоции людей повышается риск заражения инфекционными заболеваниями. Все остальные «негативно настроенные середнячки», видимо, тоже попадают в группу риска, но шанс заболеть у них ниже.
Мероприятия по защите
Управление эмоциями влияет на борьбу организма с болезнью. Мы можем видеть, какую пользу приносит эмоциональный интеллект самим пациентам, медсестрам и врачам.
Если вы знакомы с кем-то, кто страдает хроническим заболеванием, то, скорее всего, знаете о тяжелых психологических последствиях, которые могут иметь такие болезни. Страдальцы часто с трудом приспосабливаются к новой жизни и не занимаются ничем из того, что их когда-то радовало. Они могут чувствовать себя бременем семьи, что приводит их к депрессии и/или беспокойству. В таких обстоятельствах медицинский персонал, вооруженный эмоциональным интеллектом, может очень помочь пациентам в управлении психическими состояниями, что иногда влияет даже на результаты «официального» лечения.
Когда люди страдают от рака, медицинские вмешательства варьируются от лечебных процедур – хирургии, удаления опухоли – до оказания паллиативной помощи, при которой пациент должен научиться жить с раком, признавая, что он не исчезнет. Эмоциональные аспекты рака влияют на пациентов, их партнеров и семьи, а также на персонал: начинаются эмоциональные переживания, развивается сильная тревога, депрессия или даже психические заболевания. На сегодняшний день мы располагаем данными, подтверждающими, что эмоциональность и боевой дух благотворно влияют на больных онкологическими заболеваниями, а стоицизм, усталость и эмоциональная невыразительность для них вредны.
Нет никаких сомнений в том, что эмоциональные аспекты заболевания имеют решающее значение для качества жизни пациентов. Многие из общих проблем, с которыми они сталкиваются, могут быть сведены к минимуму при условии признания их важности. Отчаяние, страх, шок, отрицание, депрессия, неуверенность в себе или в завтрашнем дне, разочарование и потеря контроля – все это признаки жизни с хроническими заболеваниями. Пациенты, сиделки и медицинский персонал с развитым эмоциональным интеллектом будут лучше подготовлены к решению таких проблем. Врачи, которые умеют читать язык тела и замечают, как пациенты выражают себя, смогут лучше и более непосредственно оценивать информацию. Сиделки, научившись понимать собственные чувства (например, возмущения или неприятия), смогут повысить свою психологическую устойчивость, открытый и оптимистичный разговор с пациентом о планах ухода может стать более плодотворным. Научившись понимать свои чувства и сохранять осознанность, пациенты могут иначе взглянуть на свои отношения, начать ценить их и в целом смотреть на жизнь более оптимистично.
Пять способов воспитания эмоционального интеллекта через «эмоциональное благополучие»
Если мы пытаемся развить эмоциональный интеллект, то рано или поздно обнаружим, что в самый нужный момент, когда приходится противостоять стрессу или давлению (плохому самочувствию, недостатку времени и т. п.), нам труднее всего контролировать ситуацию и сохранять осознанность в отношении себя и других. Но как раз в этих ситуациях и можно заложить прочную основу для столь нужных качеств эмоционального интеллекта: сосредоточенности, решительности и позитивного настроя.
Наше собственное эмоциональное благополучие и эмоциональное благополучие наших близких могут сильно влиять на физическое здоровье – это очень важный аспект жизни. Стресс, депрессия и беспокойство могут способствовать развитию множества физических недугов, включая расстройства пищеварения, нарушения сна, проблемы с сердцем и недостаток энергии. Эти факторы негативно влияют и на иммунную систему. Чем дольше мы испытываем воздействие стресса, тем лучше можем наблюдать связь между разумом и телом.
Когда отношения не клеятся, а жизнь не складывается, эмоциональный интеллект может помочь исправить ситуацию. Нам понадобится способность называть чувства, которые мы испытываем, и понимать их причины. Мы можем использовать такие навыки, как расслабление, уверенность в себе, стремление к успеху, понимание себя и важных для нас вещей – это поможет нам управлять чувствами и сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Каждый день мы должны следовать правилу: «Ценим людей и заботимся о них, выражаем свои чувства, помогаем, где можем». Это не причуда для тех, кому нечем заняться, и не слащавый оптимизм, а инструменты управления эмоциями, настроением, поведением и социальными факторами, которые в долгосрочной перспективе могут повлиять на наше здоровье.
Ниже приведены пять способов улучшения здоровья и качества жизни при помощи эмоционального интеллекта:
1. Поддерживайте связь с другими людьми – это обеспечит вам поддержку, чувство баланса, стабильности и общности. Связь с другими людьми поможет вам обогатить собственную жизнь. Постарайтесь поговорить с новым человеком или с бо́льшим количеством людей, чем обычно. Рассматривайте контакты как краеугольный камень своей жизни и будьте готовы вкладывать в них время и энергию. Слушайте людей, с которыми сталкиваетесь, и наблюдайте за языком их тела, регистрируя различные сигналы и «музыку», лежащую за словами. Общайтесь с соседями, коллегами, клиентами, друзьями и семьей.
2. Регулярно уделяйте время физической активности: гуляйте или бегайте, занимайтесь спортом, садоводством, танцами, катайтесь на велосипеде, выбирайтесь на свежий воздух. Физическая активность улучшает самочувствие и уравновешивает психику. Физические упражнения помогают автономной нервной системе избавить организм от стресса. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься определенным видом физической активности, проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом.
3. Будьте внимательны. Наслаждайтесь выбором, который делают другие люди: обращайте внимание на их стиль, внешний вид. Будьте любопытны. Замечайте «красивости». Комментируйте, если встретите что-то необычное. Обратите внимание, как меняются деревья от сезона к сезону. Живите в данном моменте, будь то прогулки по магазинам или поездка на работу, поход в кафе с друзьями или обсуждение мировых проблем на кухне. Наслаждайтесь опытом и осознавайте, что вы чувствуете, глядя на других людей. Цените вид, запахи и звуки каждого момента; смотрите даже на обычный опыт пребывания в толпе новыми глазами, не забывайте внимательно смотреть и на себя самого, слушайте себя и других.
4. Продолжайте учиться. Найдите возможность сделать что-то новое на работе. Узнайте, что нравится делать другим, а затем попробуйте сами – вам интересно? Вернитесь к старому хобби. Запишитесь на вечерние курсы по предмету, на который никогда не ходили раньше. Научитесь музыке или пению. Поставьте перед собой интересную и сложную задачу. Используйте свои навыки в другой сфере или обстановке. Смотрите на каждый маленький шаг вперед в новом деле как на успех, наслаждайтесь им и позвольте ему повышать вашу уверенность.
5. Отдавайте. Проявите эмпатию к кому-то, кто ничего не требует за свой труд, и выясните, что ему это дает. Делайте маленькие приятные вещи раз в неделю – для знакомых и незнакомых. Ищите людей, которые могут нуждаться в помощи или поддержке в вашем местном сообществе, среди друзей или в семье. Придержите для кого-то дверь. Улыбнитесь. Добровольно подарите ваше время.
Подумайте о том, чтобы стать счастливым, будучи частью группы, помогая другим. Наблюдайте, как люди принимают вашу помощь. Скажите этим людям, что они помогают вам. Разделите с ними ощущение от получения подарка.